Stamina merupakan kemampuan dari daya tahan manusia dalam melawan kelelahan di batas waktu tertentu. Sedangkan untuk aktivitas yang dilakukannya sendiri memiliki intensitas tinggi yakni frekuensi yang tinggi, tempo yang tinggi serta selalu memakai tenaga atau power. Paru paru, pusat saraf, jantung serta otot skelet nantinya akan bekerja dengan berat agar bisa melakukan stamina.

Sedangkan kelelahan atau letih merupakan kondisi sebuah unit fungsional yang mulai berkurang saat melakukan sesuatu dan semakin berkurang ketika rasa letih semakin bertambah. Ketika kondisi tubuh masih dalam keadaan yang sehat, maka hal yang diharapkan adalah bisa mengatasi rasa lelah yang terjadi sebab kelelahan.

A. Jenis Stamina Secara Umum

Jika dilihat secara umum, stamina terbagi menjadi 3 jenis. Berikut adalah penjelasan dari beberapa jenis stamina:

1. Stamina Murni atau Pure Endurance

Ini merupakan kemampuan untuk tetap menjaga stamina dengan cara mengandalkan bahan baku yang ada di dalam tubuh, tingkat keletihan otot atau fatogue, kekuatan mental serta regulasi suhu yang ada di dalam tubuh. Jenis stamina ini dilatih untuk kemampuan di beberapa cabang olahraga seperti balap sepeda, lari, berenang jarak jauh serta cabang olahraga lain yang pada penyelesaian akhirnya sangat tergantung dari stamina orang tersebut.

2. Total Fitness atau Power of Recovery

Jenis stamina ini sangat dibutuhkan atau dilatih seperti pada pemain sepak bola. Daya tahan tubuh akan tergantung dari kemampuan recovery tubuh berulang ulang pada pertandingan sehingga dinamakan dengan total fitness.

Sedangkan untuk fokusnya adalah untuk meningkatkan kemampuan otot dalam menyerap oksigen sekaligus melatih kekuatan otot dan bukan atas dasar besar kecilnya otot.

3. Efisiensi

Efisiensi adalah cara memakai otot lain pada tubuh sebagai sumber supaya stamina serta daya tahan tubuh tetap terjaga. Pada tubuh terdapat lebih dari 600 otot dan ketika bergerak, otot otot tersebut akan aktif baik untuk kekuatan dan juga untuk menjaga kestabilan tubuh.

B. Komponen Stamina

Sedangkan untuk komponen dari stamina juga terdiri dari beberapa jenis yakni lactate tolerance, spesific muscular endurance, aerobic fitness, efficiency, temperature control dan juga fuel:

1. Lactate Tolerance

Ini merupakan kemampuan tubuh melakukan aktivitas sesudah meningkatnya kadar asam dalam otot. Otot yang sudah kelelahan sebenarnya tidak perlu dipaksa bekerja. Sedangkan untuk membantu tubuh agar kadar asam dalam otot tidak terlalu cepat terjadi bisa dilakukan dengan latihan kecepatan yang dipadukan dengan beban.

2. Specific Muscular Endurance

Pada sebuah gerakan, stamina yang dihasilkan tidak semuanya berasal dari tubuh namun juga dari satu bagian otot saja. Contohnya ketika menendang, maka hanya otot hamstring yang bekerja namun otot punggung tidak bekerja.

Jika gerakan yang dilakukan semakin banyak, maka tenaga yang dibutuhkan juga semakin besar. Untuk itulah pada seseorang yang berotot hanya akan mengeluarkan setengah dari energinya untuk melakukan gerakan yang berbeda dengan orang yang tidak memiliki otot.

3. Aerobic Fitness

Aerobic fitness merupakan kemampuan tubuh menyerap oksigen serta memakainya di dalam tubuh. Jika oksigen yang masuk ke dalam tubuh semakin banyak, maka aktivitas yang bisa dilakukan juga semakin lama. Kapasitas serta kekuatan dari jantung nantinya akan berpengaruh dalam memaksimalkan jumlah oksigen dalam tubuh.

4. Efficiency

Efficiency adalah cara tubuh membagi kerja agar bisa efisien serta bisa bertahan lama saat melakukan aktivitas.

5. Temperature Control

Temperatur control merupakan pemakaian energi dalam jumlah banyak yang akan membuat tubuh bertambah hangat kemudian akan dikompensasi tubuh lewat keringat. Jika suhu tubuh tidak memanas karena pengaturan suhu, maka performa bisa berjalan secara konsisten.

6. Fuel Supplies

Gizi dan juga nutrisi menjadi sangat penting untuk tubuh agar bisa mempertahankan stamina. Agar stamina bisa terjaga dengan baik, maka salah satu sumber yang harus dipenuhi adalah fatty acids atau lemak tubuh yang nantinya dipakai sebagai sumber energi.

C. Makanan Untuk Menambah Stamina

Untuk meningkatkan stamina di dalam tubuh, maka salah satu cara yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan yang memang dikhususkan untuk menambah stamina tubuh. Berikut adalah makanan yang bisa dikonsumsi sebagai penambah stamina tubuh:

1. Oatmeal

Jenis gandum tinggi serat, zat besi, vitamin B serta mangan yang akan dicerna cukup lama dalam tubuh sehingga cocok untuk sarapan. Tidak hanya bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama, namun oatmeal juga membuat tubuh tidak cepat kehabisan energi.

2. Hati Sapi

Hati sapi adalah makanan tinggi nutrisi yang baik dikonsumsi. Hati sapi adalah sumber zat besi dan mengandung hampir semua jenis protein yang diperlukan tubuh agar bisa menghasilkan energi. Ditambah lagi, hati sapi mengandung vitamin B12 yang memang penting untuk menambah produksi energi.

3. Salmon dan Tuna

Kedua ikan ini mengandung turunan protein serta asam lemak omega 3 tinggi. Asam lemak omega 3 sudah terbukti bisa meningkatkan performa serta ketahanan tubuh pada saat beraktivitas. Kedua jenis ikan ini juga kaya akan vitamin B12, asam lemak omega 3 serta protein yang nantinya bisa meningkatkan produksi energi di dalam tubuh.

4. Telur

Telur menjadi makanan terbaik untuk menambah stamina karena kandungan leusinnya yang tinggi. Leusin merupakan jenis asam amino esensial yang berguna untuk menerap gula serta metabolisme lemak sehingga energi bisa dihasilkan.

DAFTAR ISI :

Rekomendasi:

Pengertian Ekspektasi : Macam Jenis, Contoh, Manfaat,… Jagad.id - Ekspektasi merupakan harapan besar yang dibebankan pada sesuatu yang dianggap bisa memberikan dampak lebih bagus atau lebih baik. Kata ekspektasi sendiri diadaptasi dari bahasa Inggris yakni expectation dengan…
Pengertian Imajinasi : Arti, Sifat, Macam Jenis, Peran dan… Jagad.id - Pengertian Imajinasi - Ingatan merupakan reproduksi dari pengalaman masa lalu pada urutan yang sama dengan pengalaman yang dialami pada masa lalu. Sedangkan imajinasi terdiri dari mereproduksi pengalaman masa…
Pengertian Frekuensi Radio : Sifat Macam Jenis dan Contoh Pada kehidupan sehari hari, kita tentunya sudah sangat sering mendengar Radio AM, Radio FM, frekuensi VHF televisi dan juga frekuensi UHF televisi. Lalu, apakah sebenarnya yang dimaksud dengan frekuensi radio…
Manfaat Kentang Bagi Kesehatan Tubuh Dan Kecantikan Khasiat Kentang Untuk Kentang Kesehatan Tubuh dan Kecantikan - Eropa dan Amerika merupakan jejeran negara-negara yang menjadikan kentang sebagai salah satu makanan pokok sehari-hari. Tumbuhan berjenis umbi-umbian ini berasal dari…
Maag : Penyebab, Pengobatan dan Cara Mengatasi Tanpa disadari semua orang pasti pernah mengalami sakit maag. Tidak terbatas jenis kelamin, latar belakang, pekerjaan, bahkan kini usia sekolah pun sudah menderita penyakit ini karena pola hidup yang tidak…
Pengertian Detoks : Cara Kerja dan Contoh Penerapan Jagad.id - Detoksifikasi yang disingkat detoks dilakukan untuk mengatasi efek berbahaya serta negatif dari obat obatan atau juga bisa alkohol yang ada di tubuh dan juga bisa untuk menguatkan sistem…
Pengertian Kabel Antena : Bagian, Jenis dan Fungsinya Jagad.id - Kabel antena sering disebut juga dengan kabel coaxial, BNC atau Bayonet Naur Connector atau juga coax yakni sebuah media untuk transmisi data serta menyalurkannya lewat sinyal listrik. Seperti…
Unsur Kebugaran Jasmani Singkat Kebugaran jasmani merupakan daya tahan atau kemampun tubuh dan fisik manusia dalam melakukan suatu aktivitas tertentu dan orang tersebut mampu melakukannya tanpa mengalami kelelahan drastis. Seperti yang diketahui bahwa tubuh…
Pengertian Perangkat Keras : Cara Kerja, Macam Jenis dan… Jagad.id - Pengertian Perangkat Keras - Perangkat keras pada komputer merupakan bagian dari sistem komputer yang memiliki fisik dan berguna untuk menjalankan instruksi perangkat lunak atau software. Perangkat keras pada…
Pengertian Empati Adalah : Arti, Jenis, Manfaat dan Contoh Manusia adalah makhluk sosial. Ini menyatakan bahwasanya kita sebagai manusia tidak bisa hidup sendiri tanpa adanya bantuan dari orang lain. Untuk menjalin hubungan sosial antara manusia satu dengan manusia lainnya,…
Rumus Energi Mekanik, Potensial dan Kinetik Seperti pada pembahasan sebelumnya bahwa setiap benda atau suatu sistem selalu memiliki energi. Entah energi mekanik, potensia, kinetik, kimia, atau yang lainnya. Di mana energi merupakan daya yang dimiliki pada…
Pengertian Vegetasi : Jenis, Ciri Ciri dan Contoh Ada cukup banyak tumbuhan atau tanaman di sebuah ekosistem. Vegetasi sendiri diartikan sebagai bentuk dari kehidupan yang berhubungan dengan tumbuhan atau tanaman. Sedangkan istilah vegetasi di dalam ekologi lebih kepada…
Pengertian Kredibilitas : Perusahaan, Komunikator dan Hal… Kredibilitas merupakan kinerja seseorang yang dapat dipercaya serta dipertanggungjawabkan. Kredibilitas merupakan persepsi seseorang pada sifat orang lain yang dapat dipercaya. Kata kredibilitas umumnya dipakai untuk kesaksian seseorang pada sebuah perusahaan…
Tips Kuliah Sambil Kerja Agar Lulus Tepat Waktu dan Tetap… Jagad.id - Tips Kuliah Sambil Kerja Agar Lulus Tepat Waktu - Fokus belajar selama melaksanakan pendidikan di universitas atau sekolah tinggi memang diperlukan agar bisa lulus tepat waktu. Akan tetapi,…
Sinusitis : Bahaya, Pengobatan, Pencegahan, Sinusitis Akut Penyakit yang terjadi akibat dari peradangan atau infeksi pada dinding sinus disebut Sinusitis. Biasanya hal ini terjadi karena adanya penyumbatan di dalamnya. Letak sinus ada di belakang mata, termasuk dalam…
Pengertian Daratan Permukaan bumi adalah hal yang sangat menarik untuk dipelajari atau dikaji dengan lebih dalam lagi. Ada banyak bentuk permukaan bumi, yang juga menjadi tempat kita tinggal sekarang. Di permukaan bumi…
Berat Ideal Bayi Saat Lahir Jagad.id - Berat ideal bayi saat lahir, Berat ideal bayi pada umur tertentu merupakan salah satu indikator kesehatan yang sangat penting. Bayi yang memiliki berat badan yang sehat dan ideal akan…
Pengertian Kalor : Asas Black, Jenis dan Contoh Kalor merupakan bentuk dari energi yang bergerak dari sebuah benda di suhu tinggi ke benda di suhu yang lebih rendah apabila kedua benda saling bersentuhan. Pengertian kalor sendiri berbeda dengan…
Pengertian Autotrof : Macam Jenis Contoh dan Perbedaan… Autotrof merupakan organisme yang bisa mengubah bahan anorganik menjadi organik atau bisa membuat makanannya sendiri memakai bantuan energi seperti kimia serta cahaya matahari. Ini artinya, organisme autrotof bisa menggunakan unsur…
Pengertian Tulang : Fungsi, Macam Jenis dan Contoh Tulang adalah jaringan tubuh yang kaki dan terdiri dari sel yang tertanam pada sel keras yang berjumlah banyak. Dua komponen paling utama pada tulang adalah kalsium gosfat dan juga kolagen.…
Kehamilan Ektopik ; Arti, Gejala Dan Penanganan Jagad.id - Kehamilan ektopik adalah suatu kondisi di mana ovum yang dibuahi menempel di luar rahim. Ini merupakan jenis kehamilan yang sangat berbahaya karena dapat menyebabkan perdarahan yang berat dan…
Pengertian Batu Bara : Proses Pembentukan, Macam Jenis dan… Batu bara merupakan bahan bakar fosil yang penting untuk kehidupan manusia sehari hari contohnya sebagai sumber energi. Untuk itu, batu bara adalah sumber daya alam yang memang penting dalam dunia…
Cara Mengatasi Mual Saat Hamil 7 Bulan Jagad.id - Cara Mengatasi Mual Saat Hamil 7 Bulan, Mual merupakan gejala umum yang dialami oleh kebanyakan wanita hamil, terutama pada trimester pertama. Beberapa cara untuk mengatasi mual saat hamil…
Nyaman Berolahraga Kapanpun dengan Jaket Diadora Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh merupakan hal yang sangat penting bagi setiap manusia. Terutama ketika kita hidup di tengah kondisi pandemi Covid-19 yang masih belum selesai ini. Meskipun jumlah…
Pengertian Software Layer : Lapisan, Fungsi dan Jenis Jagad.id - Pengertian Software Layer - Software layer adalah salah satu konsep utama yang harus dimengerti, dikenali serta diimplementasikan ketika sedang membangun perangkat lunak atau software. Software layer sendiri terbagi…
Pengertian Radiasi : Macam Jenis, Manfaat, Bahaya dan Contoh Radiasi merupakan pancaran energi lewat sebuah materi atau ruang berbentuk panas, gelombang elektromagnetik atau partikel dari sumber radiasi. Ada beberapa sumber radiasi yang ada di sekitar kita seperti contohnya lampu…
Pengertian Vitamin : Macam Jenis, Fungsi Manfaat dan… Vitamin merupakan salah satu unsur gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita, vitamin biasanya terdapat pada makanan seperti sayuran dan buah-buahan. Tubuh kita hanya membutuhkan sedikit saja vitamin, tetapi harus…
Pengertian VPS : Fungsi, Konsep, Kelebihan dan Kekurangan Jagad.id - Virtual Private Server atau disingkat VPS merupakan suatu server fisik yang akan dibagi menjadi beberapa server virtual. VPS tersebut dipakai untuk pribadi dan untuk resourcenya hanya dipakai untuk…
Tulang Rusuk : Pengertian, Fungsi, Letak, Bagian Di dalam struktur tubuh bisa dipastikan mempunyai fungsi, struktur serta tugas yang berbeda beda. Ini juga berlaku untuk tulang rusuk yang berguna sebagai pelindung organ dalam seperti paru paru, jantung,…
Voltase [Volt] : Pengertian, Hukum dan Dasar Dasar Voltase atau volt merupakan tekanan dari sumber daya sirkuit listrik yang mendorong elektron atau arus yang mengalir lewat loop konduktor sehingga bisa terjadi berbagai hal seperti menghasilkan cahaya. Jika diartikan…