Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh merupakan hal yang sangat penting bagi setiap manusia. Terutama ketika kita hidup di tengah kondisi pandemi Covid-19 yang masih belum selesai ini. Meskipun jumlah kasus yang mulai menurun, namun kita tetap menjaga diri dan keluarga dari paparan virus corona.
Selain mematuhi protokol 3M (Memakai masker, Menjaga jarak, dan Mencuci tangan) yang digaungkan pemerintah, Konsumsi makanan dan minuman harian yang bergizi, serta menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga merupakan hal yang sangat direkomendasikan untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Berolahraga terbukti mampu menjaga kesehatan tubuh kita dari berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke. Olahraga secara teratur minimal 3 kali dalam seminggu dapat memperkuat otot jantung serta menlancarkan aliran darah. Tidak hanya itu, olahraga juga terbukti mampu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat pada tubuh.
Berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kekuatan fisik dan stamina. Hal ini sangat membantu tubuh agar tetap fit dalam menjalani aktivitas harian yang berat, terutama bagi pekerja kantoran yang kurang gerak. Secara jangka panjang, berolahraga secara rutin juga dapat menjaga kebugaran tubuh bahkan hingga pada usia lanjut. Olahraga juga dapat menjaga berat badan kita melalui pembakaran kalori ketika beraktivitas.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Selain memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, olahraga juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental. Melakukan berbagai aktivitas olahraga dapat memicu otak untuk melepaskan zat serotonin dan endorfin yang dapat membuat tubuh menjadi lebih relax dan bahagia. Hal ini membuat kita dapat melupakan penat dan stres yang muncul akibat pekerjaan maupun aktifitas harian.
Olahraga secara rutin juga mampu merangsang tubuh untuk istirahat dengan lebih nyenyak ketika malam hari. Tubuh yang lelah setelah beraktifitas fisik dengan berolahraga membuat saraf-saraf merangsang kita untuk beristirahat lebih cepat dan nyenyak.
Frekuensi dan Intensitas Olahraga yang Di Sarankan
Olahraga tidak harus dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Cukup 30 menit saja setiap harinya. Yang penting, aktivitas olahraga dilakukan secara rutin minimal 3 hari dalam seminggu. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di waktu luang seerti peregangan, jalan-jalan, bersepeda, skipping, yoga, senam, maupun joging.
Olahraga yang dilakukan juga tidak perlu hingga membebani fisik secara berlebihan. Jenis olahraga tetap harus dilakukan dengan kemampuan tubuh. Misal ketika sebelumnya tidak pernah berolahraga dan jarang bergerak dalam aktifitas keseharian, olahraga sangat dianjurkan. Olahraga yang terlalu berat dan membebani tubuh justru memberikan dampak negatif, seperti badan pegal-pegal maupun terasa nyeri.
Frekuensi dan beban olahraga yang dilakukan bisa ditingkatkan secara perlahan sesuai dengan kemampuan tubuh. Pastikan juga untuk tetap menggunakan perlengkapan keselamatan dalam berolahraga, dan pakaian olahraga berbahan diadora yang mampu menyerap keringat dengan baik dan nyaman digunakan saat berolahraga.
Waktu yang Baik Untuk Berolahraga
Berolahraga di pagi hari, ketika udara masih segar dan tingkat polusi kendaraan rendah sangat disarankan. Udara yang masih bersih sangat baik bagi tubuh, terutama ketika tubuh menghirup lebih banyak oksigen ketika berolahraga. Berolahraga di pagi hari juga membantu tubuh untuk bersiap menghadapi aktifitas di hari tersebut. Namun yang perlu diperhatikan, pastikan tidak melakukan aktifitas olahraga yang terlalu berat dan membebani tubuh.
Selain pagi hari, sore dan malam hari juga menjadi waktu yang baik untuk berolahraga. Ketika sore, suhu tubuh yang meningkat dapat menghangatkan otot. Hal ini membuat otot lebih siap untuk melakukan aktifitas olahraga yang intens. Olahraga di sore hari juga dapat menghilangkan stres setelah menjalankan aktifitas seharian, dan menyiapkan tubuh untuk beristirahat di malam hari.
Rekomendasi:
- Fungsi Vitamin A B C D E K Bagi Tubuh Manfaat Vitamin A B C D E K Untuk Tubuh - Tubuh Anda tentu membutuhkan berbagai macam nutrisi agar kinerjanya organ-organnya tetap optimal. Salah satu jenis nutrisi yang sangat dibutuhkan…
- Cara Cepat menambah Tinggi Badan Secara Alami Cara Cepat menambah Tinggi Badan Secara Alami – Memiliki tinggi badan yang ideal menjadi penting ketika hal itu mempengaruhi dalam hal mencari kerja. Meskipun tidak ada kaitannya dengan persyaratan masuk…
- Pengertian Kronis : Contoh, Macam Jenis dan Perbedaan dengan… Jagad.id - Kronis merujuk pada penyakit yang bertahan lama dari mulai 1 hingga 3 bulan bahkan lebih. Penyakit kronis biasanya bisa dicegah dengan vaksin atau bisa disembuhkan dengan obat dan…
- Cara Menghilangkan Bekas Jerawat Dan Flek Hitam Secara Alami Jagad.id - Bekas jerawat lebih sulit dihilangkan dibanding jerawatnya sendiri, bekas jerawat di wajah sering membuat kita tidak percaya diri. Terkadang harus ditutupi dengan bedak yang tebal, tetapi cara itu…
- Manfaat Kol Ungu Dan Putih Untuk Kesehatan Manfaat Kol Ungu Dan Putih Untuk Kesehatan - Kol adalah jenis sayuran yang dapat diolah menjadi berbagai jenis masakan baik kuah, lalapan, tumis, lauk-pauk maupun desert seperti salad, tong seng,…
- Manfaat Semangka Merah Dan Kuning Untuk Tubuh Manfaat Semangka Merah Dan Kuning Untuk Tubuh - Buah semangka tergolong jenis buah yang banyak digemari oleh masyarakat, baik yang muda sampai yang sudah berumur. Selain karena rasanya yang enak,…
- Manfaat Buah Kurma Untuk Kesehatan Tubuh Khasiat Kurma Bagi Kesehatan Tubuh Manusia - Kurma merupakan buah-buahan yang tumbuh subur di daerah gurun pasir yang tandus dan menjadi ciri khas negar timur tengah atau biasa juga disebut…
- Pengertian Kolesterol : Tanda Gejala, Faktor Resiko dan… Jagad.id - Kolesterol merupakan zat lunak yang terkandung pada lemak di dalam darah. Ini adalah zat yang biasanya diproduksi liver secara alami. Kolesterol bisa dikataka penting dalam proses pembentukan hormon…
- Efek Samping Air Kelapa Yang Wajib Diketahui Efek Samping Air Kelapa Yang Wajib Diketahui - Sekarang ini untuk menikmati segarnya air kelapa mudah tidak harus memetik langsung dari pohonnya dan repot untuk membuka batok kelapa untuk meminum…
- Manfaat Buah Naga Untuk Kesehatan dan Efek Samping Khasiat Buah Naga Untuk Kesehatan Bagi Kesehatan Tubuh - Buah naga adalah buah asal negara Meksiko yang diimpor ke Indonesia. Meskipun namaya cukup menyeramkan, ternyata jenis buah ini menjadi salah…
- Tulang Tengkorak : Pengertian, Fungsi, Struktur Bagian dan… Jagad.id - Ketika dilahirkan, maka tubuh manusia terbentuk dari 300 tulang. Namun dengan semakin berkembangnya tubuh, maka tulang tulang tersebut sebagian menyatu dan ketika dewasa jumlahnya menjadi 206 tulang. Dari…
- Pengertian Vitamin : Macam Jenis, Fungsi Manfaat dan… Vitamin merupakan salah satu unsur gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita, vitamin biasanya terdapat pada makanan seperti sayuran dan buah-buahan. Tubuh kita hanya membutuhkan sedikit saja vitamin, tetapi harus…
- Unsur Kebugaran Jasmani Singkat Kebugaran jasmani merupakan daya tahan atau kemampun tubuh dan fisik manusia dalam melakukan suatu aktivitas tertentu dan orang tersebut mampu melakukannya tanpa mengalami kelelahan drastis. Seperti yang diketahui bahwa tubuh…
- Bahaya dan Manfaat Minum Kopi Setiap Hari Bahaya dan Manfaat Minum Kopi - Minuman Kopi merupakan minuman yang banyak di sukai oleh wanita atau pria. minuman Kopi ini di percaya bisa menghilangkan rasa ngantuk. Meminum kopi memang…
- Bahaya Begadang Cara Mengatasi Begadang Bahaya Begadang Cara Mengatasi Begadang - Akhir-akhir semakin banyak orang yang memilih tidak tidur atau tidur lebih sedikit agar bisa menikmati suasana malam. Terlebih lagi saat liburan seperti ini, mereka…
- Pantun Tentang Alam Sebagai makhluk hidup yang tinggal di bumi, sebaiknya kita memanfaatkan dan menjaga apa yang ada di bumi ini, bukan mala merusaknya demi kepentingan sendiri sehingga merugikan banyak orang. Seharusnya kita…
- Manfaat Ketela Pohon, Ungu dan Rambat Bagi Kesehatan Manfaat Ketela Pohon Untuk Kesehatan Tubuh - Di zaman yang sangat modern ini banyak sekali masyarakat yang mengkonsumsi obat-obatan kimia untuk menjaga kesehatan tubuh, namun sebagian dari mereka tidak tahu…
- Maag : Penyebab, Pengobatan dan Cara Mengatasi Tanpa disadari semua orang pasti pernah mengalami sakit maag. Tidak terbatas jenis kelamin, latar belakang, pekerjaan, bahkan kini usia sekolah pun sudah menderita penyakit ini karena pola hidup yang tidak…
- Obat Flu Alami : Dewasa, Anak, Bayi, Ibu Hamil Saat musim hujan atau musim dingin tiba, biasanya orang akan mudah terkena penyakit misalnya flu atau batuk. Kedua gejala tersebut disebabkan oleh virus, yang dapat mengganggu kesehatan anda. Salah satunya…
- Cara Memutihkan Kulit Tubuh Secara Alami Dalam 1 Hari Jagad.id - Memiliki kulit tubuh yang putih, bersih, dan berkilau merupakan tujuan utama mengapa kebanyakan wanita melakukan perawatan kulit dengan rutin dan berani mengeluarkan budget yang cukup tinggi. Bagi sebagian…
- Tips Menjaga agar Keluarga Tetap Sehat Selama Musim Hujan Di Indonesia, musim hujan biasanya akan mulai datang menjelang akhir tahun. Dimulai dari bulan September hingga bulan Maret atau April. Biasanya, Puncak musim hujan terjadi antara bulan Desember hingga Januari.…
- Cara Memutihkan Wajah Secara Alami Dan Permanen Cara Memutihkan Wajah Secara Alami Dan Permanen - Di zaman sekarang sudah bertebaran produk kecantikan wajah yang berkhasiat untuk memutihkan wajah. Tetapi seperti yang kita tahu bahwa produk pemutih wajah…
- Pengertian Pandemi : Pola Penyakit dan Sejarah Pandemi Dunia Sejak beberapa bulan belakangan ini, dunia telah dihadapkan dengan pandemi virus corona covid-19. Bahkan kata “pandemi” memang menjadi sangat akrab di telinga kita ya. Tapi apa sih sebenarnya yang dimaksud…
- Manfaat Kacang Panjang Dan Bahaya Efek Samping Manfaat Kacang Panjang Dan Bahaya Efek Samping - Kacang panjang memiliki banyak manfaat yang berguna bagi tubuh dan kesehatan kita, namun kacang panjang juga memiliki efek samping yang cukup berbahaya…
- Pengertian Obesitas : Gejala, Penyebab dan Cara Mencegah Obesitas merupakan lemak yang menumpuk secara berlebihan atau tidak normal di tubuh. Jika terus dibiarkan, maka bisa berpengaruh pada kesehatan. Tidak hanya berdampak pada fisik, namun obesitas juga bisa meningkatkan…
- Pengertian Rohani : Arti, Ciri, Faktor, Gejala Gangguan Dan… A. Pengetian Rohani Menurut Para Ahli 1. Jalaluddin Kesehatan rohani atau kesehatan mental merupakan suatu kondisi bathin yang senantiasa berada dalam keadaan tenang, aman juga tentram. Dan upaya untuk menemukan…
- Manfaat Sayur Bayam Bagi Untuk Kesehatan Manusia Bayam merupakan salah satu dari sayuran hijau yang sangat mudah dijumpai di sekitar kita. Bayam, yang memiliki nama latin Amaranthus spp., dijual dengan harga yang sangat terjangkau. Bayam biasanya diolah…
- Manfaat Buah Melon Bagi Kesehatan Dan Efek Sampingnya Mengonsumsi buah memang sangat bermanfaat untuk tubuh kita. Buah mengandung berbagai macam vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Tak terkecuali dengan buah melon, yang memiliki nama latin Cucumis melo, yang sangat…
- Feses Keras Dan Bulat Susah Keluar - Sembelit BAB Pernahkah anda mengalami susah buang air besar ? atau anda saat ini sedang mengalami hal tersebut. Sistem pencernaan manusia sangatlah penting untuk dijaga agar tubuh selalu sehat dan terhindar dari…
- Manfaat Nanas Madu untuk Kesehatan Tubuh Manusia Manfaat Nanas Madu untuk Kesehatan Tubuh Manusia, Nanas adalah salah satu buah lokal asli Indonesia dan banyak sekali jenis jenis nya. Meskipun secara fisik sama saja, tetapi buah nanas memiliki…
