Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh merupakan hal yang sangat penting bagi setiap manusia. Terutama ketika kita hidup di tengah kondisi pandemi Covid-19 yang masih belum selesai ini. Meskipun jumlah kasus yang mulai menurun, namun kita tetap menjaga diri dan keluarga dari paparan virus corona.
Selain mematuhi protokol 3M (Memakai masker, Menjaga jarak, dan Mencuci tangan) yang digaungkan pemerintah, Konsumsi makanan dan minuman harian yang bergizi, serta menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga merupakan hal yang sangat direkomendasikan untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Berolahraga terbukti mampu menjaga kesehatan tubuh kita dari berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan stroke. Olahraga secara teratur minimal 3 kali dalam seminggu dapat memperkuat otot jantung serta menlancarkan aliran darah. Tidak hanya itu, olahraga juga terbukti mampu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat pada tubuh.
Berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kekuatan fisik dan stamina. Hal ini sangat membantu tubuh agar tetap fit dalam menjalani aktivitas harian yang berat, terutama bagi pekerja kantoran yang kurang gerak. Secara jangka panjang, berolahraga secara rutin juga dapat menjaga kebugaran tubuh bahkan hingga pada usia lanjut. Olahraga juga dapat menjaga berat badan kita melalui pembakaran kalori ketika beraktivitas.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Selain memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, olahraga juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental. Melakukan berbagai aktivitas olahraga dapat memicu otak untuk melepaskan zat serotonin dan endorfin yang dapat membuat tubuh menjadi lebih relax dan bahagia. Hal ini membuat kita dapat melupakan penat dan stres yang muncul akibat pekerjaan maupun aktifitas harian.
Olahraga secara rutin juga mampu merangsang tubuh untuk istirahat dengan lebih nyenyak ketika malam hari. Tubuh yang lelah setelah beraktifitas fisik dengan berolahraga membuat saraf-saraf merangsang kita untuk beristirahat lebih cepat dan nyenyak.
Frekuensi dan Intensitas Olahraga yang Di Sarankan
Olahraga tidak harus dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Cukup 30 menit saja setiap harinya. Yang penting, aktivitas olahraga dilakukan secara rutin minimal 3 hari dalam seminggu. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di waktu luang seerti peregangan, jalan-jalan, bersepeda, skipping, yoga, senam, maupun joging.
Olahraga yang dilakukan juga tidak perlu hingga membebani fisik secara berlebihan. Jenis olahraga tetap harus dilakukan dengan kemampuan tubuh. Misal ketika sebelumnya tidak pernah berolahraga dan jarang bergerak dalam aktifitas keseharian, olahraga sangat dianjurkan. Olahraga yang terlalu berat dan membebani tubuh justru memberikan dampak negatif, seperti badan pegal-pegal maupun terasa nyeri.
Frekuensi dan beban olahraga yang dilakukan bisa ditingkatkan secara perlahan sesuai dengan kemampuan tubuh. Pastikan juga untuk tetap menggunakan perlengkapan keselamatan dalam berolahraga, dan pakaian olahraga berbahan diadora yang mampu menyerap keringat dengan baik dan nyaman digunakan saat berolahraga.
Waktu yang Baik Untuk Berolahraga
Berolahraga di pagi hari, ketika udara masih segar dan tingkat polusi kendaraan rendah sangat disarankan. Udara yang masih bersih sangat baik bagi tubuh, terutama ketika tubuh menghirup lebih banyak oksigen ketika berolahraga. Berolahraga di pagi hari juga membantu tubuh untuk bersiap menghadapi aktifitas di hari tersebut. Namun yang perlu diperhatikan, pastikan tidak melakukan aktifitas olahraga yang terlalu berat dan membebani tubuh.
Selain pagi hari, sore dan malam hari juga menjadi waktu yang baik untuk berolahraga. Ketika sore, suhu tubuh yang meningkat dapat menghangatkan otot. Hal ini membuat otot lebih siap untuk melakukan aktifitas olahraga yang intens. Olahraga di sore hari juga dapat menghilangkan stres setelah menjalankan aktifitas seharian, dan menyiapkan tubuh untuk beristirahat di malam hari.
Rekomendasi:
- Manfaat Air Putih Hangat Untuk Kesehatan Tubuh Manfaat Air Putih Hangat Untuk Kesehatan Tubuh - Tubuh manusia terdiri lebih dar 90% air. Demi mencukupi kebutuhan air yang dalam tubuh dibutuhkan tujuh hingga delapan gelas air mineral per…
- Manfaat Buah Naga Untuk Kesehatan dan Efek Samping Khasiat Buah Naga Untuk Kesehatan Bagi Kesehatan Tubuh - Buah naga adalah buah asal negara Meksiko yang diimpor ke Indonesia. Meskipun namaya cukup menyeramkan, ternyata jenis buah ini menjadi salah…
- Manfaat Tidur Dengan Lampu Redup Manfaat Tidur Dengan Lampu Redup - Pada pembahasan kali ini, admin akan membahas lebih jauh tentang apa sih manfaat tidur dengan lampu redup. Kebanyakan orang diindonesia, sudah biasa dengan mematikan…
- Manfaat Belimbing Bagi Kesehatan, Kecantikan dan Efek… Khasiat Buah Belimbing - Belimbing merupakan salah satu dari jejeran buah-buahan khas negara tropis yang berasal dari indonesia, Sri Langka, dan Indi. Belimbing manis memiliki bentuk unik memanjang dengan sudut-sudut…
- Khasiat Bawang Putih Untuk Kesehatan Tubuh Bawang putih merupakan tanaman yang digunakan sejak dulu. Kandungan allicin dalam bawang ini merupakan salah satu zat yang digunakan sebagai obat untuk menyembuhkan berbagai penyakit. Allicin adalah kandungan yang paling…
- Tips Menjaga agar Keluarga Tetap Sehat Selama Musim Hujan Di Indonesia, musim hujan biasanya akan mulai datang menjelang akhir tahun. Dimulai dari bulan September hingga bulan Maret atau April. Biasanya, Puncak musim hujan terjadi antara bulan Desember hingga Januari.…
- Pengertian Kolesterol : Tanda Gejala, Faktor Resiko dan… Jagad.id - Kolesterol merupakan zat lunak yang terkandung pada lemak di dalam darah. Ini adalah zat yang biasanya diproduksi liver secara alami. Kolesterol bisa dikataka penting dalam proses pembentukan hormon…
- Efek Samping Dan Manfaat Jamur Merang Bagi Manusia Jamur adalah salah satu tanaman yang sangat mudah ditemukan. Akan tetapi, tidak semua jamur bisa dimakan. Ada banyak jamur yang terlihat menarik tetapi justru sangat beracun. Sedangkan yang ditemukan di…
- Niat Shalat Qobliyah Shubuh Dan Keutamaannya Jagad.id - Niat Shalat Qobliyah Shubuh, Shalat merupakan salah satu kewajiban dalam agama Islam yang harus dijalankan dengan penuh keikhlasan. Shalat Qobliyah Shubuh, sebuah ibadah sunnah yang harus dikerjakan sebelum…
- Manfaat dan Bahaya Mengkonsumsi Buah Semangka Manfaat dan Bahaya Mengkonsumsi Buah Semangka - Bagaimana kabar anda hari ini? semoga anda semua sehat selalu karna pada artikel kali ini admin akan berbagi info menarik seputar kesehatan yang…
- Cara Diet Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga Jagad.id - Cara Diet Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga - Memiliki tubuh langsing adalah idaman semua orang. Selain untuk kesehatan, tubuh langsing juga diinginkan untuk penampilan. Seseorang yang memiliki tubuh…
- Pengertian Obesitas : Gejala, Penyebab dan Cara Mencegah Obesitas merupakan lemak yang menumpuk secara berlebihan atau tidak normal di tubuh. Jika terus dibiarkan, maka bisa berpengaruh pada kesehatan. Tidak hanya berdampak pada fisik, namun obesitas juga bisa meningkatkan…
- Manfaat Kacang Hijau Bagi Pria dan Kecantikan Wanita Khasiat Kacang Hijau Bagi Kesehatan Tubuh Pria dan Kecantikan - Kacang hijau merupakan jenis palawija yang tumbuh subur pada tanah daerah bersuhu tropis. Tanaman kacang-kacangan ini berasal dari Asia Tengah…
- Brokoli : Manfaat untuk Kesehatan, Efek Samping, dan Saran… Manfaat brokoli –Brokoli (Brassica oleracea var. Italica) termasuk salah satu sayuran yang digemari masyarakat dunia. Meski bukan spesies asli Indonesia, brokoli gampang dibudidayakan dan tumbuh subur di negeri ini. Tanaman…
- Pola Hidup Sehat Untuk Remaja Untuk Masa Depan jagad.id- Seorang remaja berfoto bersama teman-temannya di kawasan yang dilanda banjir di Jatinegara, Jakarta Timur. Sejumlah aktivitas telah diperkenalkan kepada para remaja untuk menjaga ukuran tubuh ideal dan pola hidup…
- 5 Manfaat Buah Sawo Bagi Kesehatan Jagad.id - Manfaat Buah Sawo - Indonesia adalah salah satu negara beriklim tropis yang bisa ditumbuhi tanaman sawo ini secara alami. Buah sawo memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dikarenakan kandungan…
- Pengertian Pandemi : Pola Penyakit dan Sejarah Pandemi Dunia Sejak beberapa bulan belakangan ini, dunia telah dihadapkan dengan pandemi virus corona covid-19. Bahkan kata “pandemi” memang menjadi sangat akrab di telinga kita ya. Tapi apa sih sebenarnya yang dimaksud…
- Manfaat Semangka Merah Dan Kuning Untuk Tubuh Manfaat Semangka Merah Dan Kuning Untuk Tubuh - Buah semangka tergolong jenis buah yang banyak digemari oleh masyarakat, baik yang muda sampai yang sudah berumur. Selain karena rasanya yang enak,…
- Efek Samping Telur Puyuh Yang PERLU DI KETAHUI jagad.id - Telur puyuh adalah telur berukuran sedang yang diperoleh dari berbagai spesies burung puyuh. Burung ini terutama ditemukan di Eropa, Afrika Utara, Amerika Serikat bagian Selatan, dan di beberapa…
- Pengertian Mineral : Sumber, Contoh, Jenis dan Klasifikasi Mineral adalah suatu substansi organik yang biasanya ditemui dalam wujud senyawa ion-ion. Kebutuhan tubuh terhadap mineral sama pentingnya dengan vitamin dan nutrisi. Mineral sendiri sebetulnya berfungsi untuk membantu memperlancar proses…
- Manfaat Daun Singkong Untuk Kesehatan Tubuh Singkong adalah makanan khas Indonesia yang memiliki segudang manfaat dan dianggap dapat menjadi pengganti nasi karena sama-sama mengandung karbohidrat. Bahkan, di beberapa daerah, singkong bisa menjadi salah satu makanan pokok…
- Definisi Organisme : Ciri Ciri dan Contoh Pengetian Ciri dan Contoh Organisme – Organisme adalah bentuk kehidupan individual yang mampu tumbuh dan berkembang biak serta memiliki satu sel ataupun lebih. Hewan, tumbuhan, dan bakteri semuanya adalah organisme.…
- Cara Membersihkan Paru Paru Dengan Cepat Alami Dan Aman Jagad.id - Cara Membersihkan Paru Paru Dengan Cepat Alami Dan Aman - Paru-paru merupakan salah satu organ penting yang sangat vital bagi tubuh sebagai alat pernapasan. Ada dua bagian paru-paru…
- Resep Udang Asem Manis Ala Master Chef Jagad.id - Resep Udang Asem Manis, Udang asem manis ialah makanan laut yang terkenal di Indonesia. Kombinasi rasa yang segar dan pedas manis menjadikan hidangan ini populer di berbagai acara…
- Cara Menyembuhkan Penyakit Kuning Pada Bayi Jagad.id - Cara Menyembuhkan Penyakit Kuning Pada Bayi, Mata yanga menguning pada bayi merupaka gejala yang banyak ditemui pada penyakit kuning yang dialami bayi dan bagaimana Cara Menyembuhkan Penyakit Kuning…
- Cara Mengatasi ASI Tidak Keluar Jagad.id - Cara Mengatasi ASI Tidak Keluar, ASI merupakan makanan terbaik yang dapat diberikan kepada bayi. Namun, terkadang terdapat kendala yang menyebabkan ASI tidak keluar dengan lancar. Beberapa penyebab yang…
- Manfaat Green Tea dan Efek Sampingnya Manfaat Green Tea dan Efek Sampingnya - Teh adalah minuman yang menyegarkan serta banyak manfaatnya bagi tubuh dan untuk kesehatan kita. Selain rasanya yang enak, Green Tea ini juga banyak…
- Minum Air Dingin Membuat Gemuk Bikin Perut Buncit Minum Air Dingin Membuat Gemuk - Untuk yang mempunyai kebiassan ataupun hobi mengkonsumsi air dingin atau yang sering di kenal dengan nama air ES setiap hari mungkin pertanyaan tentang apakah…
- Yang Membatalkan Puasa Ramadhan Jagad.id - Yang Membatalkan Puasa Ramadhan, Ibadah puasa Ramadhan sangatlah krusial bagi umat Muslim, namun terdapat beberapa faktor yang dapat merusak ibadah tersebut dan harus dihindari agar puasa tersebut diterima…
- Cara Mengobati Ain Pada Bayi Jagad.id - Cara Mengobati Ain Pada Bayi, Penyakit 'ain pada bayi adalah masalah kesehatan yang sangat mengkhawatirkan bagi orangtua dan keluarga. 'Ain adalah penyakit mata yang disebabkan oleh pengaruh buruk…
