jagad.id – APAKAH PUASA SEHAT? Perubahan yang terjadi pada tubuh sebagai respon puasa tergantung dari lamanya puasa. Dibutuhkan 8 jam bagi tubuh untuk secara teknis memasuki keadaan puasa setelah kita selesai menyerap nutrisi dari makanan terakhir dan kali ini kita akan bahas tips sehat saat puasa .
Dalam keadaan normal glukosa yang tersimpan di hati dan otot merupakan sumber energi utama. Selama puasa simpanan glukosa ini digunakan terlebih dahulu, dan kemudian lemak menjadi sumber energi berikutnya. Hanya dengan puasa berhari-hari/minggu yang berkepanjangan tubuh akan mulai memecah protein dari otot untuk energi, dan ini tergolong kelaparan dan jelas tidak sehat.
Selama Ramadhan ada banyak kesempatan untuk mengisi kembali simpanan energi pada waktu sahur dan sahur dan diet seimbang dengan banyak cairan sangat penting. Jika ini dipatuhi, tidak ada bukti bahwa puasa itu tidak sehat,
dan banyak penelitian menunjukkan adanya manfaat kesehatan, mis. penurunan berat badan, pengurangan kolesterol, kontrol tekanan darah yang lebih baik dan peningkatan kadar endorfin yang menghasilkan perasaan suasana hati yang membaik.
PENGECUALIAN DARI PUASA
- Semua orang yang tidak dapat berpuasa karena sakit (fisik atau mental) atau sangat lemah.
- Wanita hamil dan menstruasi.
- Wanita menyusui yang memiliki kekhawatiran tentang kesehatan mereka sendiri, atau kesehatan anak mereka.
- Penjelajah.
- Anak-anak di bawah usia pubertas
Gangguan pencernaan puasa biasanya mengurangi jumlah asam, tetapi pikiran tentang makanan atau baunya membuat otak memerintahkan perut untuk memproduksi lebih banyak asam, sehingga mulas bisa menjadi masalah selama puasa. Mereka yang sedang menjalani pengobatan rutin untuk gangguan pencernaan, seperti antasida, antihistamin, atau penghambat pompa proton disarankan untuk terus meminumnya, saat sahur.
Tips Sehat Saat Puasa Ramadhan
Kontrol mulas atau sendawa dapat dibantu dengan makan secukupnya dan menghindari makanan berminyak, gorengan atau sangat pedas. Mengurangi asupan kafein dan/atau berhenti merokok juga bisa bermanfaat, jika relevan.
Persiapan seperti minyak peppermint dapat membantu mengurangi sendawa atau kolik. Tidur dengan kepala terangkat di atas beberapa bantal dan penurunan berat badan jangka panjang juga dapat membantu mencegah mulas dan sebisa mungkin hindari dan jaga tubuh anda jika mengalami situasi ataupun kondisi seperti di bawah ini .
- Dehidrasi
Dehidrasi adalah kejadian umum selama puasa. Tubuh terus kehilangan air dan garam melalui pernapasan, keringat, dan urin; jumlah kehilangan air akan bervariasi tergantung pada cuaca, seberapa banyak Anda harus minum sebelum puasa, tingkat aktivitas fisik, dan kemampuan ginjal untuk menahan air dan garam.
Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Namun, jika Anda tidak melakukan rehidrasi yang cukup sebelum puasa, risiko dehidrasi Anda akan meningkat. Bergantung pada tingkat keparahan dehidrasi, Anda mungkin mengalami perasaan tidak enak badan, lesu, kram otot, pusing, disorientasi, dan bahkan pingsan atau pingsan.
Jika Anda tidak dapat berdiri karena pusing, atau mengalami disorientasi, Anda harus segera melakukan rehidrasi dengan air putih dalam jumlah sedang, idealnya dengan gula dan garam. Jika Anda pingsan karena dehidrasi, kaki Anda harus diangkat ke atas kepala oleh orang lain, dan saat Anda bangun, Anda harus segera melakukan rehidrasi seperti yang diuraikan di atas.
- Sakit kepala
Sakit kepala Ini adalah masalah umum dengan banyak kemungkinan penyebab mis. dehidrasi, kelaparan, istirahat yang tidak memadai, tidak adanya kafein atau nikotin. Tidak melewatkan makan sahur, mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup dan jika perlu mengonsumsi obat penghilang rasa sakit seperti parasetamol.
semuanya dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko mengembangkan sakit kepala yang melumpuhkan. Sakit kepala juga dapat dicegah dengan langkah-langkah yang masuk akal seperti tidak memaparkan diri ke sinar matahari langsung, memakai topi saat keluar, menggunakan kacamata hitam untuk mengurangi efek silau dari sinar matahari dan meredakan ketegangan otot dengan pijatan singkat dan lembut.
- Konstipasi
Konstipasi Hal ini sering diperparah oleh dehidrasi dan saran harus diberikan terkait hal ini, termasuk saran diet pada buah dan sayuran, meningkatkan kandungan serat makanan, menjadi aktif, dll. Jika masalah berlanjut, pemberian obat pencahar massal jangka pendek dapat diresepkan.
- Stres
tips sehat saat puasa selanjutnya kendalikan diri dari stres. Kurangnya makanan dan air, perubahan rutinitas, dan waktu tidur yang lebih pendek semuanya dapat berkolusi untuk meningkatkan tingkat stres. Oleh karena itu penting untuk mengatasi setiap potensi sumber stres untuk meminimalkan efek berbahaya. Ini dapat dibantu dengan tidak mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani secara wajar, tidak berolahraga di bawah terik matahari, mengendalikan amarah Anda terlebih dahulu dan tidak merokok.
- Obesitas
Obesitas- Untuk yang tidak waspada, atau mereka yang kurang hati-hati, makanan yang dikonsumsi saat sahur dan makan malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Obesitas adalah sebuah epidemi dalam pembuatannya, dan memiliki banyak komplikasi dengan sendirinya.
Sungguh ironis bahwa Anda bisa menjadi kelebihan berat badan atau obesitas saat berpuasa. Namun jika Anda tidak melakukan puasa dengan disiplin dan kemauan, kesempatan untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat akan sia-sia.
menjaga diri sendiri adalah suatu keharusan maka dai itu tips sehat saat puasa sangat penting untuk di perhatikan dan tentu hal tersebut perlu konsisten dan tekat ataupun fisik yang kuat untuk melaksanakan ibadah yang mulia ini yaitu menjalankan puasa ramadhan semoga dapat menjadi wawasan dan tambahan pengetahuan pembaca semuanya dan semoga sehat – sehat selalu
