Tips Olahraga yang Baik dan Benar, Olahraga adalah suatu kegiatan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Dengan rutin berolah raga, seseorang akan mendapatkan tubuh yang segar tidak mudah lelah dan juga bisa menambah semangat. Olahraga adalah kegiatan yang cenderung kegiatan jasmani, tetapi jika jasmani sehat rohani pun akan mendapat ketenangan.
Olahraga tidak harus ketempat fitnes atau club olahraga. Olahraga ringan bisa kamu lakukan sendiri dengan jogging setiap pagi. Bahkan senam lantai sendiri pun bisa dilakukan. Oh iya, bagaimana melakukan Olahraga yang baik dan benar ? Kebanyakan orang tidak sabaran ketika melakukan olahraga, akibatnya saat olahraga terjadi cedera. Nah, simak infonya ya sob.
Persiapan Sebelum Olahraga
Dalam dunia kesehatan, seseorang yang ingin olahraga teratur harus memiliki pola makan yang teratur juga. Faktanya, banyak orang yang berolahraga dalam keadaan perut kosong atau pun kekenyangan. Hal ini sangat tidak dianjurkan, untuk itu disarankan pola makan yang baik untuk kamu yang teratur olahraga adalah sebagai berikut :
- Makan berat (nasi+lauk)
Nah, sebelum olahraga pastikan jangan sampai perut kosong. Makanlah nasi atau sesuatu makanan yang berat dan mengandung banyak karbohidrat. Pola makan berat yang baik sebelum olahraga adalah 4 jam sebelum olahraga. Untuk porsi makan secukupnya saja dan jangan sampai kekenyangan.
- Makan snack atau makanan ringan
Nah, setelah makan berat saatnya makan makanan ringan yang berprotein maupun memiliki nutrisi yang cukup untuk tubuh. Lakukan makan snack seperti roti kering atau makanan ringan yang lain 3 jam sebelum olahraga atau satu jam setelah makan berat. Makan makanan ringan pun ada batasnya, jangan berlebih.
- Makan buah sebelum olahraga
Kebutuhan tubuh akan nutrisi dalam buah sangat tinggi. Untuk itu jangan sampai saat olahraga tubuh kamu kekurangan gizi dalam buah. Makanlah buah segar yang manis jangan asam. Untuk pola makan buah adalah 2 jam sebelum olahraga atau satu jam setelah makan sanck.
- Minum air putih sebelum olahraga
Tubuh memerlukan mineral yang sangat banyak ketika melakukan aktivitas seperti olahraga. Jangan sampai merasa dehidrasi saat olahraga. Minumlah 2 gelas air berselang setengah jam sebelum olahraga.
Memulai olahraga
Setelah selesai persiapan sebelum olahraga saat kita memulai olahraga. Saya ambil contoh olahraga yang ringan dan mudah saja, yaitu jogging.
- Pastikan kondisi tubuh dalam keadaan fit
Jangan olahraga ketika tubuh sakit. Meskipun olahraga tujuannya untuk sehat, nyatanya jika dilakukan pada saat sakit akan membuat tubuh menjadi tambah lemah. Lebih baik istirahat sampai tubuh benar-benar pulih.
- Pemanasan
Setelah memastikan kondisi tubuh sehat, saatnya adalah Pemanasan. Dalam semua olahraga diwajibkan untuk pemanasan, karena akan sangat fatal ketika kamu tidak melakukan pemanasan dan malah langsung melakukan olahraga (contoh: jogging).
Akibat dari tidak pemanasan bermacam – macam. Mulai dari kesleo, kaki terkilir, otot tegang, encok dan lain sebagainya. Untuk itu lakukan pemanasan sebelum olahraga, minimal 15 menit untuk pemanasan. Mulailah dengan meregangkan otot leher, tangan, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Regangkan sampai otot terasa lentur dan tidak kaku.
- Tidak memaksakan tubuh
Lakukan olahraga semampu tubuh. Jangan sampai terlalu lama dan membuat tubuh menjadi kelelahan. Idealnya olahraga teratur dan pas untuk manusia adalah sekitar 1 sampai 2 jam saja. Jangan melebihi kapasitas kekuatan tubuh.
Jika kamu jogging, alangkah baiknya merencanakan rute nya dulu. Jangan terlalu jauh yang bisa membuat tubuh menjadi lelah. Sesekali saat jogging kamu bisa berjalan cepat kemudian jogging lagi. Jangan dikit – dikit berhenti nanti tubuh akan cepat lesu dan malas untuk gerak
Terakhir pesan dari saya adalah lakukan olahraga seringan apapun secara rutin dan membuat tubuh menjadi segar bugar. Dan semoga artikel ini bermanfaat.
Rekomendasi:
- Manfaat Nanas Madu untuk Kesehatan Tubuh Manusia Manfaat Nanas Madu untuk Kesehatan Tubuh Manusia, Nanas adalah salah satu buah lokal asli Indonesia dan banyak sekali jenis jenis nya. Meskipun secara fisik sama saja, tetapi buah nanas memiliki…
- Contoh Perusahaan Firma di Indonesia Jagad.id - Perusahaan firma merupakan salah satu badan usaha yang terdiri dari anggota dan pendiri yang keduanya memiliki tanggung jawab penuh terhadap perusahaan. Perusahaan firma ini dapat dibentuk oleh kelompok…
- Sejarah Sepak Bola Singkat - Beberapa Versi Sumber Berbeda Halo para pembaca dimana pun Anda berada, kembali lagi di situs jagad.id yang menyajikan beragam informasi menarik, bermanfaat, dan tentunya akan menambah wawasan para pembaca sekalian. Pada kesempatan yang berbahagia…
- Tujuan Komunikasi - Penjelasan Lengkap Tujuan Komunikasi - Secara umum, tujuan dari komunikasi adalah terwujudnya perubahan, pembentukan sifat, opini atau pendapat, pandangan, dan perilaku masyarakat dari komunikasi sesuai dengan tujuan penyampaian pesan yang dilakukan oleh…
- Pola Hidup Sehat Untuk Remaja Untuk Masa Depan jagad.id- Seorang remaja berfoto bersama teman-temannya di kawasan yang dilanda banjir di Jatinegara, Jakarta Timur. Sejumlah aktivitas telah diperkenalkan kepada para remaja untuk menjaga ukuran tubuh ideal dan pola hidup…
- Pengertian Kolesterol : Tanda Gejala, Faktor Resiko dan… Jagad.id - Kolesterol merupakan zat lunak yang terkandung pada lemak di dalam darah. Ini adalah zat yang biasanya diproduksi liver secara alami. Kolesterol bisa dikataka penting dalam proses pembentukan hormon…
- Pengertian Optimis : Manfaat dan Cara Menjadi Pribadi yang… Optimis merupakan alah satu sifat yang dianggap baik oleh banyak orang atau bahkan semua orang. Dengan rasa optimis, maka seseorang akan menjadi lebih semangat untuk menjalankan hidupnya. Ternyata optimis tidak…
- Peluang Usaha Tahun 2023, Pasti Cuan! Jagad.id - Peluang Usaha Tahun 2023, Pergantian tahun selain menjadi transisi waktu juga menjadi kesempatan untuk memprediksi peluang tahun depan. Untuk kamu yang mau usaha namun takut rugi? berikut ulasan…
- Pengertian Rohani : Arti, Ciri, Faktor, Gejala Gangguan Dan… A. Pengetian Rohani Menurut Para Ahli 1. Jalaluddin Kesehatan rohani atau kesehatan mental merupakan suatu kondisi bathin yang senantiasa berada dalam keadaan tenang, aman juga tentram. Dan upaya untuk menemukan…
- Sejarah Bola Voli Singkat Halo para pembaca setia Jagad.id. Kami yakin, Anda semua tentu tahu dengan yang namanya permainan / olahraga bola voli. Tapi tahukah Anda dari mana permainan bola voli ini berasal? Jika…
- Pengertian Jasmani : Arti, Ciri, Faktor, Gangguan Dan Tips… Membahas tentang jasmani atau kesehatan secara fisik, tak lepas dari pembahasan seputar kesehatan jasmani. kesehatan jasmani sangat penting dalam menunjang segala aktivitas harian manusia. Akan tetapi nilai kebugaran jasmani untuk…
- Tips Kuliah Sambil Kerja Agar Lulus Tepat Waktu dan Tetap… Jagad.id - Tips Kuliah Sambil Kerja Agar Lulus Tepat Waktu - Fokus belajar selama melaksanakan pendidikan di universitas atau sekolah tinggi memang diperlukan agar bisa lulus tepat waktu. Akan tetapi,…
- Teknik Renang Gaya Kupu Kupu Yang Benar Kali ini kami akan menjelaskan seputar renang gaya kupu-kupu. Salah satu dari beberapa jenis renang yang saat ini sudah banyak digunakan dan sudah dimasukkan ke dalam salah satu cabang olaharga…
- Aplikasi Lari Terbaik Untuk HP Android dan iOS Jagad.id - Aplikasi Lari Terbaik - Berlari dianggap sebagai salah satu latihan kardio terbaik yang membantu Anda mengurangi lemak tubuh lebih cepat. Tapi, berlari bisa jadi sulit, terutama bagi pemula.…
- Olahraga Jalan Kaki Yang Benar Untuk Diet Jagad.id - Olahraga Jalan Kaki Yang Benar Untuk Diet - Diet merupakan suatu hal yang sangat penting bagi setiap orang terutama serang wanita untuk menjaga penampilannya agar tidak terjadi obesitas…
- Apa Itu Strategi Transformasi Digital Dan Mengapa Penting? Jagad.id - Kedatangan media sosial dan pertumbuhan teknologi yang tidak terhentikan telah mengubah cara kita bekerja, berbelanja, belajar, dan berinteraksi. Kami telah terbiasa memiliki segalanya di sini, sekarang—fakta bahwa kami…
- Cara Diet Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga Jagad.id - Cara Diet Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga - Memiliki tubuh langsing adalah idaman semua orang. Selain untuk kesehatan, tubuh langsing juga diinginkan untuk penampilan. Seseorang yang memiliki tubuh…
- Pengertian Kegiatan Ekonomi Adalah : Pelaku, Tujuan, Jenis… Dalam kehidupan sehari-hari, setiap manusia pasti pernah melakukan kegiatan ekonomi. Karena manusia adalah makhluk sosial yang tidak bisa mungkin lepas dari orang lain. Baik dalam memenuhi kebutuhannya ataupun memenuhi kebutuhan…
- Sejarah Bulu Tangkis Singkat Halo para pembaca dimana pun Anda berada. Kembali lagi di Jagad.id. Seperti judul yang sudah kita lihat bersama, pada kesempatan kali ini kita akan mengulas seputar salah satu olahraga yang…
- Pengertian Belajar dan Teknik Belajar Efektif Yang Baik Definisi Belajar secara umum adalah kegiatan atau proses mengulang, meneliti, mengoreksi dan mengkaji lebih jauh suatu materi yang telah dipelajari baik dilingkungan formal maupun non formal. Belajar efektif sendiri proses…
- Pengertian Customer Service : Syarat, Tugas Dan Fungsi Secara umum definisi atau pengertian customer service adalah aktivitas yang diperuntukkan atau ditujukan untuk memberikan kepuasan atau kenyamanan kepada Kostumer atau nasabah melalui pelayan yang dapat memenuhi keinginan dan kebutuhan…
- Sejarah Bola Basket Singkat Balik lagi di Jagad.id. Sebelumnya kita telah membahas secara ringkas mengenai sejarah munculnya permainan atau olahraga yang kita kenal dengan sebutan bulu tangkis (a.k.a: Badminton). Adapun pada kesempatan yang berbahagia…
- Cara Menghadapi Ejekan di Sekolah Cara Menghadapi Ejekan di Sekolah, Bullying kerap sekali terjadi di sekolah. Apalagi kalau kamu menjadi anak yang berbeda dari yang lain. Entah berbeda karena paling pintar, paling bodoh, paling jorok,…
- Cara Cepat menambah Tinggi Badan Secara Alami Cara Cepat menambah Tinggi Badan Secara Alami – Memiliki tinggi badan yang ideal menjadi penting ketika hal itu mempengaruhi dalam hal mencari kerja. Meskipun tidak ada kaitannya dengan persyaratan masuk…
- Tips Merantau Agar Sukses Ketika seorang freshgraduate memutuskan untuk merantau baik untuk melanjutkan kuliah ataupun untuk bekerja, tentu ada banyak hal yang harus anda pertimbangkan dan persiapkan. Khususnya ketika anda merantau di kota atau…
- Macam Penyakit yang Dapat Terjadi Pada Sistem Reproduksi Kesehatan sistem reproduksi merupakan hal yang sangat penting untuk dijaga setiap manusia, karena akan berpengaruh terhadap keturunan. Jangan sekalipun menyepelekan kesehatan sistem reproduksi, agar tidak berakibat pada kemandulan. Setidaknya ada…
- Penyebab Sakit Pinggang Pada Wanita Muda Penyebab Sakit Pinggang Pada Wanita Muda Berkepanjangan - Penyebab sakit pinggang pada bagian belakang wanita usia muda sangat banyak macamnya. Salah satu faktor penyebabkan adalah akibat dari kebiasaan hidup yang…
- Contoh Slogan : Motivasi, Pendidikan, Kesehatan, Lingkungan,… Apa itu slogan? Disebut juga sebagai motto ataupun frasa yang sering digunakan di bidang sosial, polititk, komersial, pendidikan, kesehatan, lingkungan, kebersihan, dan lain sebagainya yang bertujuan untuk mengekspresikan ide atau…
- Cara Memotivasi Diri Sendiri Agar Semangat Belajar Jagad.id - Cara Memotivasi Diri Sendiri Agar Semangat Belajar - Belajar terkadang menjadi membosankan untuk sebagian orang, terutama belajar dengan apa yang tidak dia sukai dan tidak diminati. Hal ini…
- Pengertian Pikun : Tanda, Gejala, Penyebab, Faktor dan… Pikun merupakan kondisi ketika seseorang membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mengingat atau lupa dengan apa yang sudah dilakukan sebelumnya. Dengan semakin bertambahkanya usia, maka perubahan mulai terjadi di seluruh…
terimakasih atas informasinya