Tips Olahraga yang Baik dan Benar - JAGAD ID
Tips Olahraga yang Baik dan Benar

Tips Olahraga yang Baik dan Benar

by

Tips Olahraga yang Baik dan Benar, Olahraga adalah suatu kegiatan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Dengan rutin berolah raga, seseorang akan mendapatkan tubuh yang segar tidak mudah lelah dan juga bisa menambah semangat. Olahraga adalah kegiatan yang cenderung kegiatan jasmani, tetapi jika jasmani sehat rohani pun akan mendapat ketenangan.

Olahraga tidak harus ketempat fitnes atau club olahraga. Olahraga ringan bisa kamu lakukan sendiri dengan jogging setiap pagi. Bahkan senam lantai sendiri pun bisa dilakukan. Oh iya, bagaimana melakukan Olahraga yang baik dan benar ? Kebanyakan orang tidak sabaran ketika melakukan olahraga, akibatnya saat olahraga terjadi cedera. Nah, simak infonya ya sob.

Persiapan Sebelum Olahraga

Dalam dunia kesehatan, seseorang yang ingin olahraga teratur harus memiliki pola makan yang teratur juga. Faktanya, banyak orang yang berolahraga dalam keadaan perut kosong atau pun kekenyangan. Hal ini sangat tidak dianjurkan, untuk itu disarankan pola makan yang baik untuk kamu yang teratur olahraga adalah sebagai berikut :

  1. Makan berat (nasi+lauk)

Nah, sebelum olahraga pastikan jangan sampai perut kosong. Makanlah nasi atau sesuatu makanan yang berat dan mengandung banyak karbohidrat. Pola makan berat yang baik sebelum olahraga adalah 4 jam sebelum olahraga. Untuk porsi makan secukupnya saja dan jangan sampai kekenyangan.

  1. Makan snack atau makanan ringan

Nah, setelah makan berat saatnya makan makanan ringan yang berprotein maupun memiliki nutrisi yang cukup untuk tubuh. Lakukan makan snack seperti roti kering atau makanan ringan yang lain 3 jam sebelum olahraga atau satu jam setelah makan berat. Makan makanan ringan pun ada batasnya, jangan berlebih.

  1. Makan buah sebelum olahraga

Kebutuhan tubuh akan nutrisi dalam buah sangat tinggi. Untuk itu jangan sampai saat olahraga tubuh kamu kekurangan gizi dalam buah. Makanlah buah segar yang manis jangan asam. Untuk pola makan buah adalah 2 jam sebelum olahraga atau satu jam setelah makan sanck.

  1. Minum air putih sebelum olahraga

Tubuh memerlukan mineral yang sangat banyak ketika melakukan aktivitas seperti olahraga. Jangan sampai merasa dehidrasi saat olahraga. Minumlah 2 gelas air berselang setengah jam sebelum olahraga.

Memulai olahraga

Setelah selesai persiapan sebelum olahraga saat kita memulai olahraga. Saya ambil contoh olahraga yang ringan dan mudah saja, yaitu jogging.

  1. Pastikan kondisi tubuh dalam keadaan fit

Jangan olahraga ketika tubuh sakit. Meskipun olahraga tujuannya untuk sehat, nyatanya jika dilakukan pada saat sakit akan membuat tubuh menjadi tambah lemah. Lebih baik istirahat sampai tubuh benar-benar pulih.

  1. Pemanasan

Setelah memastikan kondisi tubuh sehat, saatnya adalah Pemanasan. Dalam semua olahraga diwajibkan untuk pemanasan, karena akan sangat fatal ketika kamu tidak melakukan pemanasan dan malah langsung melakukan olahraga (contoh: jogging).

Akibat dari tidak pemanasan bermacam – macam. Mulai dari kesleo, kaki terkilir, otot tegang, encok dan lain sebagainya. Untuk itu lakukan pemanasan sebelum olahraga, minimal 15 menit untuk pemanasan. Mulailah dengan meregangkan otot leher, tangan, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Regangkan sampai otot terasa lentur dan tidak kaku.

  1. Tidak memaksakan tubuh

Lakukan olahraga semampu tubuh. Jangan sampai terlalu lama dan membuat tubuh menjadi kelelahan. Idealnya olahraga teratur dan pas untuk manusia adalah sekitar 1 sampai 2 jam saja. Jangan melebihi kapasitas kekuatan tubuh.

Jika kamu jogging, alangkah baiknya merencanakan rute nya dulu. Jangan terlalu jauh yang bisa membuat tubuh menjadi lelah. Sesekali saat jogging kamu bisa berjalan cepat kemudian jogging lagi. Jangan dikit – dikit berhenti nanti tubuh akan cepat lesu dan malas untuk gerak

Terakhir pesan dari saya adalah lakukan olahraga seringan apapun secara rutin dan membuat tubuh menjadi segar bugar. Dan semoga artikel ini bermanfaat.

Rekomendasi:

  • Manfaat Bersepeda Bagi Pria Manfaat Bersepeda - Dengan melakukan olahraga bersepeda dengan rutin akan memberikan manfaat yang sangat banyak bagi tubuh kita seperti contohnya dapat menguatkan otot bagian bawah tubuh, tulang, melatih jantung serta…
  • Contoh Perusahaan Firma di Indonesia Jagad.id - Perusahaan firma merupakan salah satu badan usaha yang terdiri dari anggota dan pendiri yang keduanya memiliki tanggung jawab penuh terhadap perusahaan. Perusahaan firma ini dapat dibentuk oleh kelompok…
  • Manfaat dan khasiat Jus Sirsak Untuk Kesehatan Tubuh Manusia Manfaat dan khasiat Jus Sirsak untuk Pria, Sirsak adalah salah satu buah lokal asli Indonesia yang biasa tumbuh di tanah yang subur hingga kurang subur. Buahnya berwarnya hijau tua dan…
  • Mitos Kehamilan Dan Faktanya Jagad-id - Mitos Kehamilan Dan Faktanya, Sejauh ini banyak mitos seputar kehamilan yang tersebar dalam masyarakat dan cukup banyak orang yang yakini jika mitos tersebut itu ialah betul. Walau sebenarnya,…
  • Penyebab Sakit Pinggang Pada Wanita Muda Penyebab Sakit Pinggang Pada Wanita Muda Berkepanjangan - Penyebab sakit pinggang pada bagian belakang wanita usia muda sangat banyak macamnya. Salah satu faktor penyebabkan adalah akibat dari kebiasaan hidup yang…
  • Cara Menetapkan Tujuan Keluarga: Tips Untuk Anda! Jagad.id - Cara Menetapkan Tujuan Keluarga - Tidak ada yang pernah mengatakan bahwa menciptakan keluarga yang bahagia dan sejahtera itu mudah. Butuh waktu, kesabaran, dan banyak kerja keras. Tapi itu…
  • Tips Persalinan Lancar Jagad. id - Tips Persalinan Lancar, Persalinan adalah proses alami yang menandai kelahiran bayi. Namun, meskipun alami, persalinan juga dapat menjadi proses yang menegangkan dan menakutkan bagi seorang ibu. Berikut…
  • 10 Aplikasi Fitnes Terbaik untuk Jam Tangan Apple Jagad.id - Industri kebugaran mengambil lompatan besar dengan munculnya aplikasi fitnes terbaik untuk jam tangan pintar. Aplikasi pelacakan kesehatan memberikan berbagai manfaat seperti pemantauan, pelacakan, dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.…
  • Pengertian Rohani : Arti, Ciri, Faktor, Gejala Gangguan Dan… A. Pengetian Rohani Menurut Para Ahli 1. Jalaluddin Kesehatan rohani atau kesehatan mental merupakan suatu kondisi bathin yang senantiasa berada dalam keadaan tenang, aman juga tentram. Dan upaya untuk menemukan…
  • Pengertian Sugesti Adalah : Arti, Macam Jenis dan Contoh Manusia adalah makhluk sosial yang tidak bisa hidup tanpa melakukan interaksi dengan sesamanya. Interaksi sosial menghasilkan berbagai macam hal dan salah satunya adalah sugesti. Hal tersebut dapat diartikan sebagai proses…
  • Teknik Renang Gaya Kupu Kupu Yang Benar Kali ini kami akan menjelaskan seputar renang gaya kupu-kupu. Salah satu dari beberapa jenis renang yang saat ini sudah banyak digunakan dan sudah dimasukkan ke dalam salah satu cabang olaharga…
  • Kebutuhan Manusia : Macam Jenis, Berdasarkan Sifat dan Waktu Contoh kebutuhan manusia, Jenis jenis kebutuhan manusia, Pembagian kebutuhan manusia, 100 kebutuhan manusia, Artikel tentang kebutuhan manusia, Faktor yang mempengaruhi kebutuhan manusia, Sebutkan kebutuhan manusia yang bersifat rohani, Kebutuhan manusia…
  • Pengertian Customer Service : Syarat, Tugas Dan Fungsi Secara umum definisi atau pengertian customer service adalah aktivitas yang diperuntukkan atau ditujukan untuk memberikan kepuasan atau kenyamanan kepada Kostumer atau nasabah melalui pelayan yang dapat memenuhi keinginan dan kebutuhan…
  • Penyakit Demensia : Penyebab, Kondisi Lain yang Menimbulkan… Demensia atau dementia merupakan salah satu penyakit yang dapat mengakibatkan menurunnya cara berpikir dan juga daya ingat seseorang. Kondisi demikian akan berdampak pada kemampuan bersosialisasi, gaya hidup dan bahkan kegiatan…
  • Pola Hidup Sehat Untuk Remaja Untuk Masa Depan jagad.id- Seorang remaja berfoto bersama teman-temannya di kawasan yang dilanda banjir di Jatinegara, Jakarta Timur. Sejumlah aktivitas telah diperkenalkan kepada para remaja untuk menjaga ukuran tubuh ideal dan pola hidup…
  • Sejarah Sepak Bola Singkat - Beberapa Versi Sumber Berbeda Halo para pembaca dimana pun Anda berada, kembali lagi di situs jagad.id yang menyajikan beragam informasi menarik, bermanfaat, dan tentunya akan menambah wawasan para pembaca sekalian. Pada kesempatan yang berbahagia…
  • Cara Memotivasi Diri Sendiri Agar Semangat Belajar Jagad.id - Cara Memotivasi Diri Sendiri Agar Semangat Belajar - Belajar terkadang menjadi membosankan untuk sebagian orang, terutama belajar dengan apa yang tidak dia sukai dan tidak diminati. Hal ini…
  • Sejarah Bola Voli Singkat Halo para pembaca setia Jagad.id. Kami yakin, Anda semua tentu tahu dengan yang namanya permainan / olahraga bola voli. Tapi tahukah Anda dari mana permainan bola voli ini berasal? Jika…
  • Pengertian Pikun : Tanda, Gejala, Penyebab, Faktor dan… Pikun merupakan kondisi ketika seseorang membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mengingat atau lupa dengan apa yang sudah dilakukan sebelumnya. Dengan semakin bertambahkanya usia, maka perubahan mulai terjadi di seluruh…
  • 14 Aplikasi Google TV Terbaik 2023 Jagad.id - Garis antara streaming dan media tradisional menjadi semakin kabur, dan platform streaming Google TV menunjukkan hal itu. Aplikasi Google TV terbaik ini menggabungkan semua kebutuhan streaming Anda ke…
  • Bagaimana Sikap Kita Jika di Bohongi ? Bagaimana Sikap Kita Jika di Bohongi, Perpecahan yang terjadi pada sebuah pertemanan bisa saja disebabkan oleh sebuah kebohongan. Berbohong memang hal yang dilarang apalagi dalam agama islam. Bohong adalah sebuah…
  • Hobi Adalah : Pengertian dan Contoh Ada banyak definisi yang bisa menjelaskan arti atau makna yang terkandung dari kata hobi. Antara lain: Hobi adalah kegiatan kasual yang biasanya dilakukan atas dasar ketertarikan yang sangat kuat dari…
  • Cara Mendidik Anak Usia Dini yang Baik dan Benar Cara Mendidik Anak Usia Dini yang Baik dan Benar, Selamat datang kembali di Sekutu Keadilan. Peran orang tua dalam mendidik anak sangat penting dan itu adalah hal pertama yang di…
  • Teknik Renang Gaya Dada Dengan Benar dan Mudah Renang merupakan salah satu dari sekian banyak olahraga air yang sangat bermanfaat untuk kesehatan kita, khususnya jika ingin memperoleh tubuh yang tinggi. Hal ini karena di dalam aktifitas renang semua…
  • Pengertian Introspeksi : Manfaat dan Tahapan Dalam menjalani kehidupan, pastinya manusia tidak luput dari kesalahan bukan? Bahkan manusia yang hidupnya penuh dengan kehati-hatian pun pasti pernah melakukan kesalahan. Agar kesalahan tersebut bisa dikurangi atau untuk memperbaiki…
  • Waktu Tidur Siang yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh Waktu Tidur Siang yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh, Banyak orang beranggapan bahwa tidur siang adalah ciri khas untuk orang pemalas. Pendapat kuno seperti itu tentu saja tidak memiliki dasar yang…
  • Jadi Orang Baik Atau Jahat - Pilihan Hidup Jagad.id - Jadi Orang Baik Atau Jahat - Perilaku merupakan suatu hal yang merupakan cerminan sikap dari seseorang. Perilaku dibagi menjadi dua yaitu baik dan jahat, pada dasarnya segala sesuatu…
  • Peluang Usaha Tahun 2023, Pasti Cuan! Jagad.id - Peluang Usaha Tahun 2023, Pergantian tahun selain menjadi transisi waktu juga menjadi kesempatan untuk memprediksi peluang tahun depan. Untuk kamu yang mau usaha namun takut rugi? berikut ulasan…
  • Contoh Paragraf Persuasi : Kesehatan, Lingkungan, Pendidikan… Paragraf persuasif adalah paragraf yang isinya mengajak setiap orang atau berusaha untuk menarik perhatian orang banyak yang isinya adalah sesuatu yang bertujuan dalam mengajak pembaca untuk melakukan suatu hal tertentu…
  • Minum Air Dingin Membuat Gemuk Bikin Perut Buncit Minum Air Dingin Membuat Gemuk - Untuk yang mempunyai kebiassan ataupun hobi mengkonsumsi air dingin atau yang sering di kenal dengan nama air ES setiap hari mungkin pertanyaan tentang apakah…

1 thought on “Tips Olahraga yang Baik dan Benar”

Comments are closed.