Jagad.id – Resep Es Buah Segar Untuk Buka Puasa, Es buah segar adalah pilihan yang tepat untuk memulai berbuka puasa. Tak hanya menyegarkan tenggorokan setelah seharian berpuasa, tetapi juga menyediakan asupan gizi yang dibutuhkan tubuh setelah menahan lapar dan haus selama berjam-jam. Es buah segar ini terdiri dari berbagai macam buah-buahan segar yang dipotong kecil-kecil dan dicampurkan dengan sirup atau susu kental manis untuk menambah cita rasa.
Berikut adalah resep es buah segar yang dapat menjadi pilihan untuk menu berbuka puasa Anda. Dalam resep ini, kita akan menggunakan beberapa jenis buah segar yang kaya akan nutrisi dan vitamin.
Bahan-bahan yang dibutuhkan:
- 1 buah apel, potong dadu kecil-kecil
- 1 buah pepaya, potong dadu kecil-kecil
- 1 buah nanas, potong dadu kecil-kecil
- 1 genggam anggur, buang bijinya
- 1 buah jeruk nipis, peras airnya
- 2 sendok makan sirup maple
- 1/2 cangkir susu kental manis
Cara Buat Es Buah Segar
- Campurkan semua buah-buahan yang sudah dipotong kecil-kecil dalam sebuah mangkuk besar.
- Peras air dari satu buah jeruk nipis dan tuangkan ke dalam mangkuk buah-buahan. Aduk rata.
- Tambahkan 2 sendok makan sirup maple ke dalam campuran buah-buahan. Aduk rata.
- Tuangkan 1/2 cangkir susu kental manis ke dalam campuran buah-buahan dan aduk rata lagi.
- Tuangkan campuran es buah segar ke dalam gelas saji dan tambahkan es batu sesuai selera.
- Sajikan segera dan nikmati es buah segar ini sebagai menu berbuka puasa yang sehat dan menyegarkan.
Dalam resep ini, kita menggunakan berbagai jenis buah-buahan segar seperti apel, pepaya, nanas, dan anggur yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, kita juga menambahkan susu kental manis untuk menambahkan kandungan gizi dalam es buah segar ini. Untuk memberikan cita rasa yang lebih, kita menggunakan sirup maple sebagai pengganti gula biasa.
Es buah segar ini sangat cocok sebagai menu berbuka puasa karena menyegarkan dan memberikan asupan gizi yang dibutuhkan tubuh setelah seharian berpuasa. Dalam es buah segar ini, terdapat kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh setelah berpuasa. Selain itu, kandungan serat dalam buah-buahan juga dapat membantu memelihara kesehatan pencernaan kita.
Dalam memilih bahan-bahan untuk membuat es buah segar, pastikan untuk memilih buah-buahan yang segar dan berkualitas. Hal ini akan memastikan bahwa kita mendapatkan manfaat gizi yang optimal dari es buah segar yang kita konsumsi. Es buah segar memang salah satu menu yang populer untuk berbuka puasa karena selain menyegarkan, juga memberikan asupan gizi yang dibutuhkan tubuh setelah menahan lapar dan haus selama seharian. Berikut adalah beberapa kandungan nutrisi yang terdapat dalam es buah segar:
Kandungan nutrisi yang terdapat dalam es buah
- Vitamin C Es buah segar mengandung banyak vitamin C dari buah-buahan seperti jeruk, nanas, dan pepaya yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit.
- Serat Buah-buahan yang digunakan dalam es buah segar mengandung serat yang membantu meningkatkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
- Antioksidan Buah-buahan segar juga mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel tubuh.
- Karbohidrat Buah-buahan segar yang digunakan dalam es buah segar mengandung karbohidrat yang memberikan energi dan membantu mengisi kembali cadangan energi setelah seharian berpuasa.
- Air Es buah segar juga mengandung banyak air yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi setelah berpuasa.
- Mineral Buah-buahan yang digunakan dalam es buah segar juga mengandung mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan tulang.
Dengan mengonsumsi es buah segar saat berbuka puasa, kita dapat memperoleh manfaat gizi dari berbagai jenis buah-buahan segar yang terkandung di dalamnya. Selain itu, es buah segar juga dapat membantu mengisi kembali cairan dan energi yang hilang selama berpuasa seharian. Tubuh kita membutuhkan banyak cairan untuk mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh. Es buah segar dapat membantu menggantikan cairan yang hilang, serta membantu memenuhi kebutuhan gula dan vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Selain itu, es buah segar juga sangat baik untuk kesehatan karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat merupakan nutrisi yang sangat penting untuk memelihara kesehatan pencernaan kita. Dalam es buah segar, terdapat banyak serat dari buah-buahan seperti apel, pepaya, nanas, dan anggur yang dapat membantu meningkatkan fungsi usus dan mencegah sembelit.
Untuk menambahkan nilai gizi dari es buah segar, Anda dapat menambahkan susu atau yogurt ke dalam campuran buah-buahan. Susu kaya akan kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi kita. Sedangkan yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam usus kita.
Meskipun es buah segar sangat bermanfaat bagi kesehatan, tetapi sebaiknya kita memperhatikan jumlah konsumsinya. Jangan terlalu banyak mengonsumsi es buah segar karena kandungan gula yang tinggi dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes. Untuk itu, sebaiknya konsumsi es buah segar dengan porsi yang sehat dan seimbang.
Terakhir, penting untuk memilih bahan-bahan segar dan berkualitas ketika membuat es buah segar. Pastikan buah-buahan yang digunakan dalam es buah segar tidak busuk atau kurang segar. Selain itu, pastikan susu atau yogurt yang digunakan dalam campuran juga dalam kondisi yang baik dan bebas dari bahan pengawet.
Dalam kesimpulannya, Resep Es Buah Segar Untuk Buka Puasa, es buah segar adalah pilihan yang tepat untuk memulai berbuka puasa karena menyegarkan dan memberikan asupan gizi yang dibutuhkan tubuh. Meskipun demikian, sebaiknya kita memperhatikan jumlah konsumsi dan memilih bahan-bahan segar dan berkualitas ketika membuat es buah segar. Dengan demikian, kita dapat menikmati manfaat sehat dari es buah segar tanpa menimbulkan risiko bagi kesehatan kita
