jagad.id– Seorang remaja berfoto bersama teman-temannya di kawasan yang dilanda banjir di Jatinegara, Jakarta Timur. Sejumlah aktivitas telah diperkenalkan kepada para remaja untuk menjaga ukuran tubuh ideal dan pola hidup sehat untuk remaja. Di masa remajanya seseorang mengalami banyak perubahan fisik yang dapat mempengaruhi kehidupannya sebagai orang dewasa.
Oleh karena itu penting bagi remaja untuk mengambil bagian dalam hidup sehat dengan makan makanan yang sehat, melakukan olahraga yang benar dan menjaga postur tubuh yang benar untuk memastikan masa depan yang cerah dan sehat. Seorang remaja memiliki banyak kebutuhan nutrisi yang dapat dipenuhi dengan diet seimbang yang mengandung nutrisi dasar dalam proporsi yang tepat.
Berikut pola hidup sehat untuk remaja yang perlu di perhatikan
Pertama, pada masa remaja awal, tubuh membutuhkan banyak kalori. Secara umum, remaja laki-laki perlu mengonsumsi 2.800 kalori setiap hari dan remaja perempuan perlu mengonsumsi 2.200 kalori per hari. Asupan kalori yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Obesitas paling umum di kalangan remaja saat ini karena pilihan yang salah yang mereka buat dalam diet mereka. Saat ini makanan cepat saji seperti pizza, burger, kentang goreng,mie instan, dan soda, yang memiliki sedikit nilai gizi dan mengandung lemak, gula, garam, dan kalori yang berlebihan, merupakan porsi utama dari pola makan remaja.
Nutrisi lain yang dibutuhkan remaja adalah protein, karbohidrat, dan lemak. Sumber utama kalori harus berasal dari karbohidrat (50 hingga 60 persen) yang dapat ditemukan pada makanan sehat berkarbohidrat tinggi seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt untuk pola hidup sehat untuk remaja.
Komponen kedua adalah olahraga, masa remaja adalah masa pertumbuhan fisik dan mental dan olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres, membakar kalori ekstra, dan memperkuat kesehatan mental. Ini juga mengurangi risiko banyak penyakit seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung dan kanker payudara.
Remaja harus berpartisipasi dalam olahraga seperti berenang, bola basket, sepak bola, bulu tangkis, dan melakukan latihan aerobik secara teratur karena memastikan asupan oksigen yang tepat dan meningkatkan stamina. Bagian terakhir dari hidup sehat adalah menjaga postur tubuh yang benar.
Hampir setiap remaja saat ini menggunakan ponsel pintar atau laptop yang mengakibatkan mereka tidur dengan cara yang salahdan mengabaikan pola hidup sehat untuk remaja, ponsel terlalu dekat dengan mata, atau membungkuk di sofa sambil mengganti saluran televisi. Postur tubuh yang buruk dapat mengakibatkan beberapa masalah fisik dari waktu ke waktu seperti lehertergelincir, sakit punggung dan nyeri punggung serta rendahnya harga diri bagi remaja.
