Jagad.id – Makanan Rendah Kalori untuk Diet. Mengurangi berat badan adalah tujuan banyak orang, dan dalam prosesnya, pemilihan makanan rendah kalori untuk diet memegang peranan penting. Namun, tidak semua makanan rendah kalori memiliki kandungan nutrisi yang seimbang. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa pilihan makanan rendah kalori yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memastikan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh.
Makanan Rendah Kalori untuk Diet
Daftar Makanan Rendah Kalori yang Direkomendasikan untuk diet yang sehat dan bernutrisi. Berikut adalah beberapa contoh makanan rendah kalori yang kaya nutrisi dan cocok untuk diet:
1. Telur
Telur adalah makanan rendah kalori yang kaya akan protein dan berbagai nutrisi penting lainnya. Satu butir telur ayam mengandung sekitar 72 kalori dan 6 gram protein. Konsumsi telur dalam program diet dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Disarankan untuk merebus telur daripada menggorengnya agar menghindari lemak tak sehat.
Baca Juga : 5 Jenis Sayuran untuk Diet yang Efektif dan Mudah dilakukan
2. Kentang
Kentang dapat menjadi pilihan makanan diet rendah kalori jika diolah dengan cara direbus atau dipanggang. Sebuah kentang panggang berukuran sedang mengandung sekitar 161 kalori. Selain itu, kentang juga mengandung protein dan serat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Dada Ayam
Dada ayam tanpa lemak merupakan sumber protein yang tinggi dan rendah kalori. Dalam 85 gram dada ayam yang belum dimasak terdapat sekitar 100 kalori. Dada ayam juga mengandung niasin, selenium, dan vitamin B12 yang baik untuk kesehatan tubuh. Disarankan untuk mengolah dada ayam sebagai sup dengan tambahan sayur-sayuran untuk peningkatan kandungan nutrisi.
4. Buah Berry
Buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan blackberry, merupakan camilan rendah kalori yang cocok untuk program diet. Blueberry seberat 148 gram hanya mengandung sekitar 84 kalori. Buah beri juga kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang penting bagi kesehatan. Kandungan seratnya yang tinggi juga membantu mengurangi keinginan untuk makan.
Baca Juga : 8 Camilan Sehat Diet agar Tubuh Tetap Langsing
5. Semangka
Semangka adalah buah rendah kalori yang memiliki kandungan air yang tinggi. Buah ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Dalam 125 gram semangka potong terdapat sekitar 46 kalori. Selain itu, semangka juga mengandung vitamin A dan C yang penting untuk kesehatan.
6. Ikan Kod
Perlu diketahui bahwa daging Ikan kod merupakan pilihan makanan rendah kalori yang ideal bagi pecinta makanan laut. Ikan ini memiliki kalori lebih rendah dibandingkan dengan ikan salmon, sarden, dan tuna. Dalam 85 gram ikan kod terdapat kurang dari 70 kalori dan 15 gram protein. Konsumsi ikan kod dapat mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.
7. Udang
Udang merupakan makanan rendah kalori yang lezat dan bergizi. Kadar kalori dalam beberapa ekor udang berukuran besar hanya sekitar 26 kalori. Udang juga kaya akan nutrisi seperti niasin, selenium, protein, dan vitamin B12. Untuk mendukung program diet, disarankan untuk merebus udang dan menambahkan sayuran dalam sajian.
Baca Juga : 2 Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi
8. Kacang Hijau
Makanan rendah kalori untuk diet selanjutnya yaitu kacang hijau memiliki kandungan kalori yang rendah, sekitar 44 kalori per cangkir. Kacang hijau juga kaya serat, mineral, serta vitamin A, B, dan C. Anda dapat mengolahnya menjadi tumisan atau bubur sebagai bagian dari menu diet sehat.
9. Bayam
Bayam merupakan sayuran rendah kalori yang sangat baik untuk diet. Dalam 100 gram bayam rebus terdapat hanya 16 kalori. Selain rendah kalori, bayam juga kaya akan beta karoten yang membantu menurunkan berat badan dan zat besi yang penting untuk mencegah anemia. Bayam memiliki tekstur lembut dan dapat disantap sebagai sup bayam.
Kesimpulan
Memilih makanan rendah kalori untuk diet adalah langkah penting dalam menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Telur, kentang, dada ayam, buah beri, semangka, ikan kod, udang, kacang hijau, dan bayam adalah beberapa pilihan yang baik untuk dimasukkan dalam menu harian Anda. Tetaplah konsisten dalam menjaga pola makan yang sehat dan seimbang untuk mencapai berat badan ideal.
