Jagad.id – Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat: Memberikan nutrisi Badan Anda untuk Hasil Positif. Sementara beberapa orang konsentrasi pada pengurangan berat badan, ada pribadi yang berusaha untuk menambahkan berat badan secara sehat dan berkesinambungan. Menambahkan berat tubuh memerlukan pendekatan vital untuk pastikan badan terima gizi dan energi yang cukup. Dalam artikel ini kali, kita akan kupas beragam makanan yang bergizi yang bisa memberikan dukungan tambahan berat tubuh yang sehat.
Bagaimana Makanan Penambah Berat Badan yang baik?
Makanan terbaik untuk menambahkan berat tubuh umumnya memiliki kandungan protein nabati dan hewani, lemak dan minyak sehat, pati, dan susu penuh lemak. Apakah yang perlu Anda makan, bagaimana juga, bergantung pada berat tubuh dan arah kesehatan Anda. Untuk beberapa orang, menambahkan berat tubuh atau menambahkan otot dapat sama susahnya dengan turunkan berat tubuh untuk seseorang. Tetapi, percuma menambah makanan tertentu ke diet Anda bisa membuat usaha tambahan berat tubuh Anda sehat serta lebih efisien.
1. Sumber Protein Padat Gizi dan Nutrisi
Protein penting untuk perkembangan dan pembaruan otot, menjadikan bagian utama dari diet tambahan berat tubuh. Pilih sumber protein padat gizi misalnya:
- Daging tanpa lemak (dada ayam, kalkun)
- Ikan (salmon, tuna)
- Telur
- Yogurt Yunani
- Pondok Keju
- Legum (buncis, lentil, kacang hitam)
- Tahu dan tempe
2. Lemak Sehat
Masukkan lemak sehat ke makanan Anda bisa berperan pada tambahan berat tubuh sekalian berikan gizi penting. Masukkan makanan berikut ini:
- Alpukat
- Kacang dan selai kacang (almond, kacang mete, selai kacang)
- Biji (biji chia, biji rami)
- Minyak zaitun
- Minyak kelapa
- Ikan berlemak (salmon, mackerel)
3. Gandum Utuh dan Karbohidrat Kompleks
Masukkan beberapa bijian utuh dan karbohidrat kompleks pada makanan Anda bisa berikan pelepasan energi yang konstan dan memberikan dukungan tambahan berat tubuh. Pilih:
- beras merah
- biji gandum
- Gandum
- Roti gandum dan pasta
- Ubi jalar
- Jelai
- Soba
4. Makanan Padat Kalori
Masukkan makanan padat kalori bisa menolong tingkatkan konsumsi kalori Anda keseluruhannya tanpa kurangi kualitas gizinya. Misalnya termasuk:
- Buah-buahan kering (kurma, kismis)
- Kacang-kacangan dan beberapa bijian
- Produk susu penuh lemak (susu murni, keju, yogurt)
- Mentega kacang
- granola
- Coklat hitam
5. Camilan Sehat
Menambah cemilan sehat selama seharian bisa berperan pada tambahan berat tubuh sekalian pastikan konsumsi kalori yang stabil. Pikirkan pilihan berikut ini:
- Smoothie protein plus tambahan buah-buahan, kacang-kacangan, dan beberapa bijian
- Tapak jejak kombinasi dengan buah-buahan dan kacang-kacangan kering
- Bar energi dibikin beberapa bahan sehat
- Yoghurt Yunani dengan granola dan berikan
- Krupuk gandum utuh dengan hummus atau selai kacang
6. Rencanakan Pola Makan Seimbang
Membuat makanan imbang yang menyatukan beragam barisan makanan penting untuk tambahan berat tubuh yang sehat. Mempunyai tujuan untuk masukkan sumber protein, beberapa bijian atau karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan banyak buah dan sayur setiap makanan.
7. Agenda Makan Teratur
Memutuskan agenda makan yang teratur bisa menolong pastikan jika Anda konsumsi cukup kalori selama seharian. Mempunyai tujuan untuk 3x makan khusus/sehari dan 2-3 kali cemilan salah satunya untuk menjaga konsumsi kalori yang stabil.
Kesimpulan
Makanan penambah berat badan yang sehat memerlukan pendekatan lengkap yang meliputi makanan padat gizi, makanan teratur, dan gizi imbang. Masukan gabungan sumber protein, lemak sehat, beberapa bijian utuh, dan makanan padat kalori untuk memberikan dukungan tambahan berat tubuh dengan berkesinambungan dan yang bergizi. Ingat-ingatlah untuk dengarkan keperluan badan Anda, cari tuntunan dari pakar kesehatan atau pakar diet tercatat, dan bersabarlah karena tambahan berat tubuh yang sehat ialah proses setahap.
Rekomendasi:
- Khasiat Buah Kurma Untuk Kesehatan Tubuh jagad.id - Apakah itu kurma dan apa khasiat buah kurma? Kurma ialah buah yang dari pohon kurma yang asli dari Timur tengah, walau saat ini tumbuh di Mediterania, Asia, Amerika…
- Resep Udang Asem Manis Ala Master Chef Jagad.id - Resep Udang Asem Manis, Udang asem manis ialah makanan laut yang terkenal di Indonesia. Kombinasi rasa yang segar dan pedas manis menjadikan hidangan ini populer di berbagai acara…
- Kambing kacang Dan Pengertian Tentang Ruminansia jagad.id-Kambing kacang yan ama yang cukup unik untuk didengar tetapi itulah karateristik kambing yang ukurannya cukup relative kecil ini . akan tetapi walaupun ukuranya kecil tetapi bila di sembelih akan…
- Manfaat Ketela Pohon, Ungu dan Rambat Bagi Kesehatan Manfaat Ketela Pohon Untuk Kesehatan Tubuh - Di zaman yang sangat modern ini banyak sekali masyarakat yang mengkonsumsi obat-obatan kimia untuk menjaga kesehatan tubuh, namun sebagian dari mereka tidak tahu…
- Resep Nugget Ayam Goreng Jagad.id - Resep Nugget Ayam, Nugget ayam adalah salah satu makanan yang disukai oleh banyak orang, terutama anak-anak. Selain rasanya yang enak, nugget ayam juga mudah dibuat dan praktis untuk…
- Resep Sop Ayam Kampung Ala Restoran Jagad.id - Resep Sop Ayam Kampung, Sop ayam kampung adalah hidangan yang populer di Indonesia. Dibuat dari ayam kampung yang sehat dan segar, sop ayam kampung adalah pilihan makanan yang…
- Manfaat buah Salak : Belum banyak yang tahu lho! Jagad.id - Menggali Manfaat Buah Salak. Buah salak yang dikenal juga sebagai buah salak sebagai buah tropis asli Indonesia. Dengan performanya yang unik dan rasa yang beda, buah salak sudah…
- Pengertian Kolesterol : Tanda Gejala, Faktor Resiko dan… Jagad.id - Kolesterol merupakan zat lunak yang terkandung pada lemak di dalam darah. Ini adalah zat yang biasanya diproduksi liver secara alami. Kolesterol bisa dikataka penting dalam proses pembentukan hormon…
- Menu Takjil Buka Puasa Jagad.id - Menu Takjil Buka Puasa, Bulan Ramadhan merupakan periode yang dinantikan dengan penuh harap oleh umat muslim di seluruh dunia. Bulan suci ini tidak hanya dianggap sebagai waktu yang…
- kambing Sanen Penghasil Susu Terbaik jagad.id-Kambing sanen merupakan salah satu jeis kambing dengan penghasil susu terbaik di duni kambing ini berasal dari swiss . kambing ini memiliki warna khas yaitu warna dominan putih dan ambing…
- Pengertian Karbohidrat : Susunan Kimia, Penggolongan dan… Karbohidrat merupakan senyawa karbonil alami yang memiliki beberapa gugus hirdoksil. Beberapa yang masuk dalam golongan karbohidrat diantaranya adalah gula atau monosakarida serta polimernya yakni polisakarida serta olidosakarida. Dari letak gugus…
- Cara Cepat menambah Tinggi Badan Secara Alami Cara Cepat menambah Tinggi Badan Secara Alami – Memiliki tinggi badan yang ideal menjadi penting ketika hal itu mempengaruhi dalam hal mencari kerja. Meskipun tidak ada kaitannya dengan persyaratan masuk…
- Manfaat Kacang Panjang Dan Bahaya Efek Samping Manfaat Kacang Panjang Dan Bahaya Efek Samping - Kacang panjang memiliki banyak manfaat yang berguna bagi tubuh dan kesehatan kita, namun kacang panjang juga memiliki efek samping yang cukup berbahaya…
- Cara Membersihkan Paru Paru Dengan Cepat Alami Dan Aman Jagad.id - Cara Membersihkan Paru Paru Dengan Cepat Alami Dan Aman - Paru-paru merupakan salah satu organ penting yang sangat vital bagi tubuh sebagai alat pernapasan. Ada dua bagian paru-paru…
- Pengertian Stamina : Macam Jenis, Komponen dan Makanan… Stamina merupakan kemampuan dari daya tahan manusia dalam melawan kelelahan di batas waktu tertentu. Sedangkan untuk aktivitas yang dilakukannya sendiri memiliki intensitas tinggi yakni frekuensi yang tinggi, tempo yang tinggi…
- Manfaat Madu Untuk Kesehata Tubuh jagad.id - Madu adalah cairan alami yang dihasilkan oleh hewan jenis serangga yamg di namakan dengan lebah . Nah lebah inilah yang akan mendatangkan ataupun mengumpulkan madu setiap harinya tentu…
- 5 Tips Fotografi Makanan Keren, Cocok Untuk Medsos! Jagad.id - Tips Fotografi Makanan - Bagi banyak penggemar makanan, sepiring makanan lezat tidak hanya layak untuk digigit; itu juga layak untuk didokumentasikan dengan foto yang indah. Apakah Anda seorang…
- Efek Samping Daun Salam dan Khasiat Bagi Kesehatan Tubuh Dalam menambah cita rasa pada makanan yang kita masak, tentu membutuhkan bumbu yang sedap rasanya tapi juga alami. Salah satu bumbu penyedap rasa alami yang sering kali digunakan dalam memasak…
- 10 Aplikasi Fitnes Terbaik untuk Jam Tangan Apple Jagad.id - Industri kebugaran mengambil lompatan besar dengan munculnya aplikasi fitnes terbaik untuk jam tangan pintar. Aplikasi pelacakan kesehatan memberikan berbagai manfaat seperti pemantauan, pelacakan, dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.…
- Menu Masakan Berbuka Puasa Yang Sehat Jagad.id - Menu Masakan Berbuka Puasa, Berbuka puasa adalah momen yang sangat dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia setelah menahan lapar dan dahaga sepanjang hari. Saatnya untuk menikmati hidangan…
- 5 Pantangan Makanan Ibu Hamil, Sering Diabaikan! Jagad.id - Pantangan Makanan Ibu Hamil,Ibu hamil harus menjaga kesehatan mereka dan bayi yang akan dilahirkan dengan sangat baik. Ada beberapa makanan yang dilarang untuk ibu hamil karena dapat menyebabkan…
- kambing Etawa Kualitas Unggul jagad.id-Kambing etawa adalah kambing persilangan antara kambing kacang asli Indonesia dan kambing etawa asli yang di inpor ke Indonesia ,kemudian anakan tersebut dinamakan dengan kambing peranakan etawa. Kambing peranakan etawa…
- Cara Mengatasi ASI Tidak Keluar Jagad.id - Cara Mengatasi ASI Tidak Keluar, ASI merupakan makanan terbaik yang dapat diberikan kepada bayi. Namun, terkadang terdapat kendala yang menyebabkan ASI tidak keluar dengan lancar. Beberapa penyebab yang…
- Cara Diet Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga Jagad.id - Cara Diet Alami Dan Cepat Tanpa Olahraga - Memiliki tubuh langsing adalah idaman semua orang. Selain untuk kesehatan, tubuh langsing juga diinginkan untuk penampilan. Seseorang yang memiliki tubuh…
- 8 Makanan Enak Untuk Camilan Saat Lembur Kerja Terkadang ada kalanya terdapat waktu sibuk yang mengharuskan seseorang untuk bekerja lembur. Di sisi lain orang tersebut akan mendapat tambahan uang yang banyak dari hasil lembur tetapi di sisi lain…
- Manfaat Pisang Untuk Kesehatan Tubuh Manusia Manfaat Pisang Untuk Kesehatan Tubuh Manusia - Pisang adalah buah yang sangat mudah ditemukan, baik di pasar ataupun di swalayan. Bahkan tidak sedikit orang Indonesia yang menanam pohon pisang di…
- Manfaat Kentang Bagi Kesehatan Tubuh Dan Kecantikan Khasiat Kentang Untuk Kentang Kesehatan Tubuh dan Kecantikan - Eropa dan Amerika merupakan jejeran negara-negara yang menjadikan kentang sebagai salah satu makanan pokok sehari-hari. Tumbuhan berjenis umbi-umbian ini berasal dari…
- Manfaat Telur Puyuh Untuk Tubuh jagad.id - Banyak orang yang tidak mengetahui manfaat telur puyuh. 3-4 butir telur puyuh setara dengan kurang lebih 1 butir telur ayam, namun mineral, vitamin dan nutrisi yang terkandung dalam…
- 15 Ciri Kehamilan Jagad.id – Ciri Kehamilan, Banyak factor yang bisa mempengaruhi berapa kemungkinan besar Bunda dapat hamil oleh pasangan ya. Dalam mayoritas kasus, berhubungan seksual sebagai permulaan yang baik untuk memulai pengalaman…
- Manfaat Air Kelapa Muda Untuk Kesehatan Tubuh Fakta Air Kelapa Hijau Bagi Tubuh Manusia - Air Kelapa adalah cairan yang terdapat dalam buah kelapa biasanya memiliki rasa yang Manis dan Segar. Air Kelapa mengandung karbohidrat yang mudah…