Jagad.id – Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat: Memberikan nutrisi Badan Anda untuk Hasil Positif. Sementara beberapa orang konsentrasi pada pengurangan berat badan, ada pribadi yang berusaha untuk menambahkan berat badan secara sehat dan berkesinambungan. Menambahkan berat tubuh memerlukan pendekatan vital untuk pastikan badan terima gizi dan energi yang cukup. Dalam artikel ini kali, kita akan kupas beragam makanan yang bergizi yang bisa memberikan dukungan tambahan berat tubuh yang sehat.
Bagaimana Makanan Penambah Berat Badan yang baik?
Makanan terbaik untuk menambahkan berat tubuh umumnya memiliki kandungan protein nabati dan hewani, lemak dan minyak sehat, pati, dan susu penuh lemak. Apakah yang perlu Anda makan, bagaimana juga, bergantung pada berat tubuh dan arah kesehatan Anda. Untuk beberapa orang, menambahkan berat tubuh atau menambahkan otot dapat sama susahnya dengan turunkan berat tubuh untuk seseorang. Tetapi, percuma menambah makanan tertentu ke diet Anda bisa membuat usaha tambahan berat tubuh Anda sehat serta lebih efisien.
1. Sumber Protein Padat Gizi dan Nutrisi
Protein penting untuk perkembangan dan pembaruan otot, menjadikan bagian utama dari diet tambahan berat tubuh. Pilih sumber protein padat gizi misalnya:
- Daging tanpa lemak (dada ayam, kalkun)
- Ikan (salmon, tuna)
- Telur
- Yogurt Yunani
- Pondok Keju
- Legum (buncis, lentil, kacang hitam)
- Tahu dan tempe
2. Lemak Sehat
Masukkan lemak sehat ke makanan Anda bisa berperan pada tambahan berat tubuh sekalian berikan gizi penting. Masukkan makanan berikut ini:
- Alpukat
- Kacang dan selai kacang (almond, kacang mete, selai kacang)
- Biji (biji chia, biji rami)
- Minyak zaitun
- Minyak kelapa
- Ikan berlemak (salmon, mackerel)
3. Gandum Utuh dan Karbohidrat Kompleks
Masukkan beberapa bijian utuh dan karbohidrat kompleks pada makanan Anda bisa berikan pelepasan energi yang konstan dan memberikan dukungan tambahan berat tubuh. Pilih:
- beras merah
- biji gandum
- Gandum
- Roti gandum dan pasta
- Ubi jalar
- Jelai
- Soba
4. Makanan Padat Kalori
Masukkan makanan padat kalori bisa menolong tingkatkan konsumsi kalori Anda keseluruhannya tanpa kurangi kualitas gizinya. Misalnya termasuk:
- Buah-buahan kering (kurma, kismis)
- Kacang-kacangan dan beberapa bijian
- Produk susu penuh lemak (susu murni, keju, yogurt)
- Mentega kacang
- granola
- Coklat hitam
5. Camilan Sehat
Menambah cemilan sehat selama seharian bisa berperan pada tambahan berat tubuh sekalian pastikan konsumsi kalori yang stabil. Pikirkan pilihan berikut ini:
- Smoothie protein plus tambahan buah-buahan, kacang-kacangan, dan beberapa bijian
- Tapak jejak kombinasi dengan buah-buahan dan kacang-kacangan kering
- Bar energi dibikin beberapa bahan sehat
- Yoghurt Yunani dengan granola dan berikan
- Krupuk gandum utuh dengan hummus atau selai kacang
6. Rencanakan Pola Makan Seimbang
Membuat makanan imbang yang menyatukan beragam barisan makanan penting untuk tambahan berat tubuh yang sehat. Mempunyai tujuan untuk masukkan sumber protein, beberapa bijian atau karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan banyak buah dan sayur setiap makanan.
7. Agenda Makan Teratur
Memutuskan agenda makan yang teratur bisa menolong pastikan jika Anda konsumsi cukup kalori selama seharian. Mempunyai tujuan untuk 3x makan khusus/sehari dan 2-3 kali cemilan salah satunya untuk menjaga konsumsi kalori yang stabil.
Kesimpulan
Makanan penambah berat badan yang sehat memerlukan pendekatan lengkap yang meliputi makanan padat gizi, makanan teratur, dan gizi imbang. Masukan gabungan sumber protein, lemak sehat, beberapa bijian utuh, dan makanan padat kalori untuk memberikan dukungan tambahan berat tubuh dengan berkesinambungan dan yang bergizi. Ingat-ingatlah untuk dengarkan keperluan badan Anda, cari tuntunan dari pakar kesehatan atau pakar diet tercatat, dan bersabarlah karena tambahan berat tubuh yang sehat ialah proses setahap.
