jagad.id – Sepanjang bulan suci Ramadhan, umat Islam dewasa yang sehat menjalankan puasa tiap hari dari fajar sampai matahari tenggelam. Secara tradisionil, seorang buka puasa saat matahari tenggelam dengan makan sehat saat puasa dan makan kembali saat sebelum fajar saat sahur. Terdapat bukti yang memperlihatkan jika puasa bisa mempunyai dampak positif pada kesehatan Anda.
Dengan ikuti dasar simpel, ini bisa menolong Anda turunkan berat tubuh dan turunkan tekanan darah dan cholesterol. Atau, menganakemaskan diri dengan terlalu berlebih saat malam hari dan Sahur bisa mengakibatkan tambahan berat tubuh. Bulan Suci kerap dilihat sebagai waktu untuk latih pengaturan diri, disiplin diri, pengorbanan dan empati untuk mereka yang kurang untung. Disarankan untuk coba menjaga praktek ini di luar bulan puasa.
Makan Sehat Saat Puasa Agar Kuat
Minumlah banyak air dan konsumsi makanan yang menghidrasi sepanjang Ramadhan Minum banyak air di antara berbuka dan Sahur. Temperatur yang lebih tinggi dapat membuat Anda semakin banyak berkeringat, menjadi penting untuk minum cairan untuk gantikan cairan yang lenyap pada siang hari (minimal 10 gelas).
Anda dapat tingkatkan konsumsi air dengan konsumsi makanan yang menghidrasi. Coba menambah semangka ke makanan sahur Anda atau mengkonsumsinya sebagai sajian manis sesudah buka. Jauhi minuman mengandung kafein seperti kopi, teh dan cola, karena cafein bisa membuat beberapa orang seringkali buang air kecil yang bisa mengakibatkan dehidrasi. Ingat jika minuman bersoda dengan gula akan menambahkan kalori untuk diet Anda.
Makanlah makanan yang pas saat sahur untuk tetap bertahan melalui jam berbuka puasa
Sahur harus jadi makanan sehat yang memberikan Anda energi yang cukup buat bertahan sampai buka puasa. Tentukan makanan yang pas untuk menyokong Anda sepanjang berpuasa.
Konsumsi karbohidrat kompleks, seperti buah dan sayur, kacang-kacangan, buncis, dan lentil, akan memberikan Anda sumber energi yang bertahan lama selama seharian. Masukkan produk susu rendah lemak, seperti labneh atau laban rendah lemak, dengan makanan Anda dan coba untuk masukkan lemak tidak jemu yang sehat seperti alpukat, kacang tawar, salmon, zaitun, dan minyak zaitun.
Isi ulangi tingkat energi Anda dengan makan berbuka puasa yang sehat dan imbang Makan tiga kurma untuk buka puasa ialah langkah tradisionil dan sehat untuk mengawali berbuka. Kurma ialah sumber serat yang baik sekali. Masukan banyak sayur untuk menyiapkan vitamin dan gizi penting.
Tentukan beberapa bijian utuh, yang sediakan energi dan serat untuk badan. Cicipi daging tanpa lemak panggang atau rebus, ayam dan ikan tanpa kulit, untuk memperoleh jatah protein sehat yang bagus. Pada umumnya, jauhi makanan yang dimasak dan diolah tinggi lemak atau gula. Cicipi makanan Anda dan jauhi makan terlalu berlebih dengan makan perlahan-lahan.
Anjuran makan
Sahur
Makanan apa yang dimakan selama Ramadhan?
Ada komunitas Muslim yang tak terhitung jumlahnya di seluruh dunia, semuanya dengan resep Ramadhan sehat tradisional mereka sendiri. Anda akan menemukan berbagai hidangan gurih dan manis di meja saat sahur dan buka puasa.Membuat pilihan diet yang tepat di bulan Ramadhan ini dapat membantu Anda tetap sehat selama berpuasa.
makanan yang di anjurnya yang memenuhi protein ,serat dan lemak sehat Menikmati resep Ramadhan yang menawarkan kombinasi nutrisi ini dapat membantu Anda tetap bergizi dan bertenaga lebih lama. Menikmati berbagai makanan nabati atau hewani whole food sebagai bagian dari makanan Anda dapat memaksimalkan asupan nutrisi penting Anda.
Anda dapat mempertimbangkan untuk memasukkan makanan kaya serat larut setiap kali makan, terutama saat sahur. Sahur adalah waktu persiapan puasa, yang artinya sangat penting untuk memiliki cukup cairan selama sahur. Minumlah minuman yang sehat dan bergizi seperrti susu, jus buah ,dan air putih yang banyak.
Makanan tinggi karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan sayuran bertepung (wortel, kentang, kacang polong), sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari makan sahur Anda. Selain sebagai sumber serat yang sangat baik, mereka membantu mendukung kadar gula darah yang stabil setelah makan dan mencegah rasa lapar yang berlebihan dan keasyikan dengan makanan di pagi hari.
Karbohidrat kompleks dapat ditemukan dalam makanan nabati seperti:
- Biji-bijian utuh: beras merah, roti gandum, pasta gandum, quinoa, jelai, oat gandum, ubi jalar
- Buah dan sayuran utuh
- Legum: buncis, buncis, lentil, kacang polong
Termasuk makanan kaya protein membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mencegah hilangnya otot. Contoh sumber protein nabati dan hewani meliputi:
- Ikan dan kerang, seperti salmon, tuna, udang
- Ayam
- Daging tanpa lemak
- Legum seperti buncis, lentil, buncis, dan kacang polong
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Telur
- Protein kedelai seperti edamame, tahu dan tempe
Memasukkan beberapa lemak sehat sebagai bagian dari makanan Anda dapat membantu menyerap nutrisi penting dan membuat Anda merasa puas. Lemak yang paling bermanfaat berasal dari sumber nabati. Beberapa sumber lemak seperti :
- Minyak zaitun
- Alpukat
- Kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk mentega kacang dan biji yang belum diproses
- Apa yang harus saya makan untuk Iftar?
- Kurma kering di atas piring
Secara tradisional, umat Islam berbuka puasa dengan memakan beberapa buah kurma dan secangkir teh, susu atau air sebelum beralih ke makanan utama. Ada banyak manfaat dari tradisi kuno yang diturunkan oleh Nabi Muhammad SAW ini.
Kurma menyediakan sumber energi yang cepat karena mengandung gula alami yang tinggi. Mereka adalah sumber antioksidan, yang dapat membantu melindungi tubuh dari radikal bebas berbahaya dan penyakit kronis. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh.
Makan sehat saat puasa Mereka terbentuk saat tubuh kita menggunakan oksigen untuk memecah makanan atau saat kita terpapar racun lingkungan seperti asap rokok atau polusi udara. Radikal bebas terlibat dalam mengembangkan beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung, radang sendi dan kanker.
