Buah mangga, dengan rasa manis dan tekstur yang lembut, merupakan buah tropis populer yang dinikmati di seluruh dunia. Selain rasanya yang lezat, mangga juga menawarkan beragam nutrisi penting yang berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh konsumsi buah mangga secara teratur:
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Mangga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi, dan melindungi tubuh dari radikal bebas.
- Menjaga Kesehatan Mata
Kandungan vitamin A dan antioksidan seperti zeaxanthin dan lutein pada mangga dapat membantu menjaga kesehatan mata, mencegah degenerasi makula, dan meningkatkan penglihatan.
- Menyehatkan Pencernaan
Serat dalam mangga dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus.
- Menurunkan Risiko Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam mangga dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga berpotensi menurunkan risiko beberapa jenis kanker.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Mangga mengandung serat, kalium, dan vitamin C yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta membantu mengontrol tekanan darah.
- Menyehatkan Kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam mangga dapat membantu produksi kolagen, menjaga elastisitas kulit, dan mencegah penuaan dini.
- Mengontrol Gula Darah
Meskipun manis, mangga memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
- Meningkatkan Energi
Kandungan karbohidrat dalam mangga dapat memberikan energi bagi tubuh untuk beraktivitas sehari-hari.
- Menyehatkan Rambut
Vitamin A dan C dalam mangga berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut, merangsang pertumbuhan rambut, dan mencegah kerontokan.
- Membantu Menurunkan Berat Badan
Serat dalam mangga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung program penurunan berat badan.
| Nutrisi | Jumlah per 100g |
|---|---|
| Vitamin C | 27.7 mg |
| Vitamin A | 54 mcg |
| Serat | 1.6 g |
| Kalium | 168 mg |
Mangga merupakan sumber vitamin C yang baik, nutrisi penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin C berperan sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan dan meningkatkan produksi sel darah putih.
Kesehatan mata juga didukung oleh kandungan vitamin A dan antioksidan seperti zeaxanthin dan lutein dalam mangga. Zeaxanthin dan lutein terkonsentrasi di makula, bagian mata yang bertanggung jawab atas penglihatan sentral, dan melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya biru.
Serat dalam mangga berkontribusi pada kesehatan pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Konsumsi mangga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Antioksidan dalam mangga, seperti quercetin dan fisetin, diyakini memiliki sifat antikanker. Studi menunjukkan bahwa senyawa ini dapat membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan menghambat pertumbuhan sel kanker.
Kalium dalam mangga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Kalium membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Serat dalam mangga juga membantu menurunkan kadar kolesterol.
Vitamin C dalam mangga penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas kulit. Antioksidan dalam mangga juga melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini.
Meskipun rasanya manis, mangga memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Serat dalam mangga juga membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Karbohidrat dalam mangga memberikan energi bagi tubuh. Mangga merupakan sumber energi yang sehat dan alami untuk aktivitas sehari-hari.
Secara keseluruhan, mangga menawarkan berbagai manfaat kesehatan dan merupakan tambahan yang berharga untuk pola makan sehat. Mengonsumsi mangga secara teratur dapat berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Tanya Jawab dengan Dr. Budi Santoso, Sp.GK
Anya: Dr. Budi, apakah aman mengonsumsi mangga setiap hari?
Dr. Budi Santoso, Sp.GK: Konsumsi mangga setiap hari umumnya aman bagi kebanyakan orang. Namun, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Bayu: Saya memiliki riwayat diabetes, apakah boleh makan mangga?
Dr. Budi Santoso, Sp.GK: Penderita diabetes boleh mengonsumsi mangga, tetapi dalam porsi terkontrol dan sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda.
Citra: Apakah ada efek samping dari mengonsumsi mangga terlalu banyak?
Dr. Budi Santoso, Sp.GK: Mengonsumsi mangga terlalu banyak dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare atau sakit perut. Beberapa orang juga mungkin alergi terhadap mangga.
Dedi: Bagaimana cara terbaik menyimpan mangga?
Dr. Budi Santoso, Sp.GK: Mangga yang belum matang dapat disimpan pada suhu ruang hingga matang. Setelah matang, simpan mangga di lemari es untuk memperpanjang kesegarannya.
