Jagad.id – Walaupun Anda kemungkinan tahu jika Anda perlu latihan badan, tahukah Anda jika juga penting untuk latih pemikiran (latihan Otak)?. Anda barangkali sempat dengar peribahasa lama “pakai atau menghilangkan”. Banyak periset yakin jika peribahasa ini berlaku untuk kesehatan otak Anda.
Latihan otak benar-benar disukai belakangan ini, kerap disebut sebagai langkah untuk pertajam pemikiran serta tingkatkan kepandaian. Sementara banyak periset kognitif memiliki pendapat jika claim sekitar training otak dilebih-lebihkan dan menyimpang. Ada beberapa riset yang memperlihatkan jika tipe kegiatan tertentu bisa berguna untuk kesehatan otak Anda.
Berikut 7 Latihan Otak untuk perkuat Pemikiran
1. Rawat Badan Anda untuk Menjaga Pikiran Anda
Bila Anda ingin jaga pemikiran Anda, Anda harus awali dengan menjaga badan Anda. Riset berkali-kali memperlihatkan jika orang yang melakukan kebiasaan sehat seperti olahraga dan makan makanan yang bergizi. Maka bisa sedikit mengurangi atau rawan pada pengurangan kognitif yang berkaitan lewat proses penuaan.
Study dari tahun 2006 bahkan juga memperlihatkan jika olahraga bisa membuat Anda lebih pandai. Dan membuat perlindungan otak Anda dari penyusutan bersamaan pertambahan umur. Riset pada tikus di tahun 2013 bahkan juga mengutarakan jika olahraga bisa tingkatkan neurogenesis. Bahkan dapat membangun pembangunan sel otak baru, di hippocampus otak.
Satu study yang diedarkan di tahun 2013 memperhatikan sikap sehat dalam hampir 2.300 pria sepanjang tiga puluh tahun. Beberapa periset memperhatikan sikap dan kekuatan kognitif peserta dimulai dari umur separuh baya yang dicari kemajuannya sejauh umur tua.
Para periset temukan jika pria yang mengaplikasikan sikap sehat tertentu sekitaran 60% lebih kecil peluangnya untuk alami masalah kognitif dan demensia bersamaan pertambahan umur. Sikap sehat itu diantaranya tidak merokok, jaga IMT yang sehat, teratur olahraga, banyak konsumsi buah dan sayur, dan konsumsi alkohol dengan jumlah sedikit sampai sedang.
Baca Juga : Amalan Cepat Dapat Jodoh
Maka bila Anda ingin membuat pemikiran yang lebih bagus, mulai dengan membenahi kesehatan fisik Anda lebih dulu. Jalanan, mulai masukkan semakin banyak buah dan sayur fresh ke makanan Anda, dan coba untuk hentikan rutinitas jelek seperti konsumsi alkohol terlalu berlebih atau pemakaian tembakau. Beberapa salah satunya kemungkinan lebih susah dibanding lainnya, tapi otak Anda akan mengucapkan terima kasih untuk beberapa tahun kedepan.
2. Gambarlah Peta Kota Anda Dari Daya ingat
Walau Anda kemungkinan berasa bisa mengarahkan jalanan di lingkungan Anda dengan mata tertutup, coba melawan otak Anda dengan betul-betul menggambar peta kota atau lingkungan Anda dari daya ingat. Tidak nakal! Coba untuk masukkan jalanan khusus, jalanan khusus, dan landmark lokal.
Sesudah Anda usai, bandingkan peta memory Anda dengan peta sebetulnya dari tempat itu. Bagaimana Anda melakukan? Apa Anda kaget dengan banyak hal yang Anda terlewat? Bila menurut Anda aktivitas ini terlampau gampang, coba menggambar tempat yang kurang akrab dari daya ingat, seperti peta semua Amerika Serikat atau Eropa, dan coba berikan cap tiap negara sisi atau negara.
Mengarahkan jalan Anda ke supermarket atau kantor dokter kemungkinan terlihat simpel dan nyaris automatis saat Anda ada di belakang setir mobil Anda. Tetapi, memaksakan diri Anda untuk ingat tatanan letak lingkungan Anda dan menggambar dan memberikan cap menolong aktifkan beragam tempat di otak Anda.
3. Pelajarilah Suatu hal yang Baru
Latihan otak ini memerlukan sedikit loyalitas, tapi ini salah satunya yang kemungkinan memberikan Anda hasil optimal. Pelajari suatu hal yang baru adalah langkah untuk jaga otak Anda masih tetap konsentrasi dan terus mendatangkan rintangan baru.
Dalam sebuah riset, beberapa periset memberikan tugas orang dewasa yang lebih tua untuk pelajari beragam ketrampilan baru memulai dari photografi digital sampai quilting. Mereka selanjutnya lakukan test memory dan memperbandingkan barisan uji coba dengan barisan kontrol. Mereka yang ada di barisan kontrol beraktivitas yang menggembirakan tapi tidak melawan secara psikis seperti melihat film dan dengarkan radio.
Beberapa periset temukan jika cuma peserta yang sudah pelajari ketrampilan baru yang alami kenaikan pada test memory. Mereka temukan jika kenaikan memory ini masih tetap ada saat dites kembali satu tahun selanjutnya.
Banyak hal yang kemungkinan ingin Anda coba diantaranya pelajari bahasa baru, belajar mainkan alat musik, atau pelajari hoby baru. Anda bukan hanya akan meregangkan pemikiran Anda, tapi Anda pun terus akan pelajari suatu hal yang baru saat Anda terus meningkatkan ketrampilan Anda dan jadi lebih berprestasi.
Baca Juga : 2 Makanan Yang Mengadung Protein Tinggi
4. Gunakan Tangan Non-Dominan Anda
Setelah itu latihan otak yang bagus yang dianjurkan dengan seorang pakar saraf kemungkinan menolong “jaga otak Anda masih tetap hidup.”
Dalam bukunya, Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memori Loss and Increase Psikis Fitness, neurobiolog Lawrence Katz mereferensikan pemakaian tangan non-dominan Anda untuk perkuat pemikiran Anda. Karena memakai tangan yang bersimpangan dapat benar-benar melawan, ini menjadi langkah yang baik untuk tingkatkan kegiatan otak.
Coba beralih tangan saat Anda makan malam ataupun waktu Anda coba menulis suatu hal.sebuah hal. Ini akan susah, tapi tersebut pokoknya.
“Kegiatan otak yang paling efisien ialah kegiatan yang tidak selamanya gampang”. Setelah itu kegiatan yang kemungkinan Anda kerjakan tiap hari, tapi Anda kemungkinan tidak mengetahui begitu bermanfaatnya untuk kemampuan psikis Anda.
5. Bergaul (bersosialisasi)
Study dari 2019 memperlihatkan jika orang yang aktif dengan cara sosial beresiko lebih rendah terserang demensia dan penyakit Alzheimer.
Bergaul condong mengikutsertakan banyak tempat otak dan banyak kegiatan sosial masukkan komponen fisik, seperti olahraga, yang berguna untuk pemikiran Anda.
Bahkan juga bila Anda seorang introvert sejati, cari hubungan sosial bisa berguna untuk otak Anda baik pada periode pendek atau periode panjang. Beberapa gagasan untuk selalu turut serta dengan cara sosial terhitung mendaftarkan untuk kesempatan suka-rela di komune Anda, tergabung dengan club, mendaftarkan ke group jalan kaki lokal, dan masih tetap terkait dekat sama rekan dan keluarga Anda.
Baca Juga : Cara Menyembuhkan Penyakit Kuning Pada Bayi
6. Bermeditasi
Selanjutnya ialah senam otak yang sudah dipakai sepanjang beberapa ribu tahun, tapi belakangan ini memperoleh pernyataan yang lumayan besar atas keefektifannya.
Satu latihan otak yang kemungkinan tidak Anda pikirkan kemungkinan sebetulnya benar-benar efisien – meditasi. Meditasi kesadaran, terutamanya, ialah hal yang terkenal sekarang ini, disokong oleh psikiater positif, pimpinan usaha, dan pegiat kesehatan alternative. Saat sebelum Anda menjelaskan jika adat Buddhis kuno ini terlampau Jaman Baru untuk Anda, pikirkan beberapa riset yang memperlihatkan banyak faedah meditasi.
Study dari tahun 2007 memperlihatkan jika meditasi mindfulness bisa menolong mengikutsertakan lajur saraf baru, hasilkan kenaikan ketrampilan pengamatan diri dan kenaikan elastisitas psikis.
Riset tahun 2007 memperlihatkan jika meditasi bisa menolong tingkatkan perhatian, konsentrasi, empati, serta ketahanan tubuh. Study memperlihatkan jika meditasi bahkan juga bisa tingkatkan kemampuan memory kerja.
Apa Anda siap untuk coba latihan otak ini? Anda bisa membaca tutorial cepat untuk latihan meditasi mindfulness. Anda dapat menyaksikan beberapa panduan ringkas untuk masukkan perhatian penuh ke kehidupan setiap hari Anda.
Sesudah Anda coba beberapa latihan otak ini, Anda kemungkinan bertanya apa website “training otak” online itu dapat menolong. Selanjutnya, silahkan kita telusuri apa situs, program, dan program itu betul-betul pantas untuk saat Anda.
Baca Juga : 7 Karakter Yang Harus Dimiliki Pengusaha Sukses, Wajib Tahu!
7. Bagaimana dengan Semua Games Asah Otak Itu?
Kesempatannya kemungkinan lumayan bagus hingga Anda minimal sebelumnya pernah dengar, atau bahkan juga coba, sebagian dari banyak games, website, dan program training otak yang terdapat di luaran sana. Banyak dari alat ini mengeklaim jika latihan otak terkomputerisasi ini bisa tingkatkan kelenturan psikis Anda, membuat Anda lebih tajam secara psikis bersamaan pertambahan umur, serta membuat Anda lebih pintar.
Walau masih banyak pembicaraan mengenai apa claim ini betul atau mungkin tidak, ada peluang mainkan tipe permainan psikis ini bagus untuk otak Anda.
Berapakah persisnya saat ini masih dipermasalahkan. Bila Anda berasa akan nikmati permainan semacam itu, Anda bisa temukan daftar sumber daya training otak yang baik yang kemungkinan ingin Anda check.
Tetapi, bila Anda telah habiskan terlampau beberapa waktu untuk memandang monitor computer atau handphone pintar, waktu Anda kemungkinan lebih bagus dipakai untuk jalan-jalan, nikmati hoby baru, atau bahkan juga berkunjung rekan. Semua aktivitas ini bisa mempunyai dampak periode panjang yang lebih besar pada kesehatan dan vitalitas otak Anda.
Nah, demikianlah pemnbahasan tentang 7 Latihan Otak untuk memperkuat daya pikir kita, semoga dapat menambah wawasan dan pengetahuan kita seputar dunia kesehatan mental khususnya. Sekian dan semoga bermanfaat. Terima kasih.
